職場幸福心理學訓練營

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課程大綱

第一講：人生努力工作的終極追求到底是什么？

團隊研討：人生的追求到底是什么？

1. 人生為什么需要幸福？

2. 初識積極心理學

1）積極心理學的研究對象——幸福感

2）積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論

3. 淺析幸福感理論

視頻FLASH：人的一生

4. 解讀人生的四種漢堡模型（自我覺察）

5. 幸福2.0的PERMA模型

1）塑造積極的情緒Positive emotion

2）全心投入，樂在工作Engagement

3）打造和諧的職場關系Relationship

4）為人生的意義和目的而工作Meaning & Purpose

5）在努力工作中成就人生 Accomplishment
第二講：塑造積極的情緒，增加職場幸福感（掌控感 vs. 幸福感）Positive emotion

1. 識別積極情緒與幸福感

2. 神奇數字3：1（積極情緒：消極情緒）

3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗

1）減少思維反芻：正念減壓療法MBSR

正念體驗：正念呼吸法

2）書寫療法：焦慮清單（分析－預案－應對）

3）深度放松法：催眠冥想

冥想體驗：身心狀態放松

4）如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？

a剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型

b 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停

5）感恩心修煉：公司、同事、環境、家人

正念體驗：慈心冥想

6）幸福賬本法：發現生活中的美好

7）自我滋養法：學會自我滋養與關懷，減少內心的能量耗竭

4. 增加積極情緒的技巧和方法（11個技巧）

5. 建立積極情緒的檔案袋（10個竅門）

體驗覺察：建立自我的積極情緒檔案袋
第三講：全心投入，樂在工作（價值感）Engagement

一、覺察職場狀態

1. 投入忘我（樂在工作） vs. 度日如年（職業倦怠）

2. 樂在工作

1）為什么要工作？

2）為誰工作？Who are you working for?

3）到底如何工作？（工作狀態的自我調適）

二、幸福工作的MPS模型的內涵

1. 意義感Meaning

2. 快樂Pleasure

3. 優勢Strength

三、如何達成自我MPS模式？

1. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂

2. 接納自我的職場角色

內在動力法：不得不 vs. 選擇做

3. 減少抱怨，感恩工作

團隊研討：你是如何看待抱怨行為的？

團隊共創法：如何才能全心投入，樂在工作？

1）聚焦主題：如何***?

2）頭腦風暴

3）分類排列

4）提取中心詞

5）圖示化賦含義
第四講：打造和諧的職場關系（歸屬感 vs. 孤獨感）Relationship

一、改善職場關系，增加團隊的歸屬感

1. 覺察職場溝通中性格差異

影視賞析：混帳——以你為恥

2. 從DISC性格分析看職場溝通

1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）

2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）

3）如何與不同性別的同事相處？

正念體驗：寬恕與原諒（放下內心的憤怒）

3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異

1）如何適應異性的溝通風格？

2）男人來自金星，女人來自火星

影視賞析：吵鬧電話

3）情商管理之溝通風格：男女溝通風格的差異

二、正念溝通的POLE模型

1. 暫停Pause

2. 對當下情境保持開放Openness

3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing

正念體驗：聆聽自己，聆聽他人

三、內在的自我和諧，減少職場人際沖突

團隊研討：為何受傷的總是我？

心理學實驗：疤痕實驗（投射心理）

1. 認識自己Know yourself

體驗活動：**討厭自己什么？

體驗活動：別人眼中的自己是什么？

心理現象：鏡像知覺

2. 覺察自我的內在信念

1）辨析20個常見的不合理或非理性信念

2）重組自我對話，改寫信念系統的三個步驟

3）重組完美主義的自我對話

4）重組自尊的自我對話

3. 自我成長的動力：自我關懷 vs. 自我憎恨

4. 如其所是的接納真實的自己：生理、心理、社會角色
第五講：為人生的意義和價值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）Meaning & Purpose

1. 重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實現需求

2. 人生的四大終極命題

3. 過度娛樂（游戲、麻將）——空虛感

影視賞析：人生活著的意義和價值是什么？（向死而生）

4. 超我目標的五大原則

5. 在工作中實現意義感：袁隆平、馬云、曼德拉

6. 埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無意義感

7. 如何設立自我的超我目標，實現人生的意義與價值？

體驗活動：設立自我的超我目標
第六講：在努力工作中成就幸福人生（成就感、自豪感、心流體驗）Accomplishment

一、成就感的來源是什么？（成就公式）

1. 成就＝技能 X 努力

2. 技能：一萬小時理論

3. 努力的兩要素：自律、毅力

4. 探索內心的底層需要：尊重與認可

二、內在動力法

1. 設立自我和諧的目標（為何要工作？）

2. 成就目標的兩種類型：掌握目標、成績目標

3. 評價成就目標的三個標準：任務標準、自我標準、他人標準

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作學習的兩種模式