從壓力山大走向心靈旺盛

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課程大綱：

第一講：了解自己的壓力狀況

一、高度重視職場壓力

1、尋找你的壓力源（數據分析）

2、職場十大壓力源分析

二、當壓力來臨 —— 正確認識壓力

1、壓力與工作并存 (個人壓力測試)

2、面對壓力，你可以選擇

3、壓力解析

4、壓力適宜度

5、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的具體反應

三、與壓力合作

職場需要哪些積極壓力？

心理實驗：國際積極心理學界對壓力的重新認識

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務

一、壓力面前，你想做哪個？

二、提升個人生理減壓的十大良方

三、情緒放松訓練：

1.橫膈膜呼吸法

2.六秒QR反應法

3.宣泄與轉移

4.情緒心象法

5.兩流法

6.古典音樂療法

四、心理認知調解練習：

1.人類思維妙化

2.自我對話

3.重塑信念法（信念提升自助法）

4.改譯法

5.換框法

6.理性攀比法

5.極端思考法

五、卓越情緒管理

1. 消極情緒的3大來源

2. 控制情緒的6大步驟

3. 消除憂慮的7大策略

第三講：壓力的實用處理技巧：

1、問題解決策略：尋求協助；設計解決方案；直接行動。

2、情緒管理策略：抒發情緒，逃避，再認知，區分責任。

3、實用工作技巧：

4、改善你的儀表與舉止

5、改善你的溝通

6、改善生活：運動、冥想、家與友、飲食