女性養生與家庭健康管理

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課程大綱：

第一部分：女性中醫養生

一、養生首要：樹立正確的健康觀念

1、現代科學研究：影響人健康**重要的因素是什么？

2、討論：影響女性健康的不良的生活方式有哪些？

3、討論：不良的生活方式對女性帶來哪些看得見的疾病和未來可能會得的疾病？

4、要不要下定決心改變：養生**重要的是改變不良的生活習慣。

二、中醫女性養生 正確認識及調理：

1、女人的麻煩：氣血不足，百病易生

女人養生重在養氣血

胖補氣，瘦補血，好身材靠調理

體內寒濕重，女人陽氣虛虧老得快

過度節食減肥，氣血會嚴重縮水

壓力太大容易氣滯血淤

操勞過度、運動過度會透支體內氣血

2、疏氣解郁：氣血暢不生病

氣滯則血淤，婦科病的主要根源。

金橘玫瑰藥食雙優，理氣又解郁

幾款養肝理氣粥，幫助女人強身健體

小偏方理氣解郁，淡化女人臉上黃褐斑

幾款疏肝解郁的茶飲，讓乳腺、月經健康

3、活血化瘀：瘀血除盡活血生

氣郁血瘀老得快，蜜餞山楂可還女性青春

桃仁、紅花，女性調理血瘀少不了

化瘀是把雙刃劍，通血傷血一念間

補血過度反“添堵”，巧用補血藥

通氣血讓女人胸部“挺”起來

4、養津調溫：身體溫暖氣血更易行

溫暖是女性養護氣血的**良方

病由寒生，遠離寒濕才健康

女性經常“上火”是因為體內寒濕重

祛除寒氣，用姜糖水溫暖自己

祛寒保暖，艾灸大椎、關元穴“給你溫暖”

桂枝加按摩，讓寒血流起來

溫灸百會穴，為腎與膀胱加熱

5、調理臟腑：藏瀉互補女人更健康

肺氣足，女人的皮膚才能更好

順經按摩補肺氣，逆經按摩清肺熱

養好脾，女人才能守住健康美麗的根

脾胃虛弱，按摩手心、艾灸脾經加山藥粥

女人以肝為天，臟腑養氣血肝當先

春季養肝幾款養肝粥以防百病發作

精血同源，女性腎好，才能氣血兩旺

避免“五勞七傷”是女人養腎氣的關鍵

枸杞子，眾所皆知的養腎氣的寶物

栗子，女人**愛的養腎氣小零食

6、打通經絡：氣血暢通女人更美麗

女人美麗不是夢，打通氣血盡在手中

摩面梳頭，養氣血從“頭”開始更年輕

耳朵美顏法，讓氣血足起來。

脾經生輝，血海和三陰交是女人養生要穴

血虛經少，地機、血海穴讓女人沒有后顧之憂

敲敲打打大腸經、胃經，膽經，女人的“不老秘方”

確保肝經氣血兩足，女人才能心明眼亮

腎經、肝經，女人按摩的兩條“基本路線”

7、綠色、自然療法：古老又神奇的調氣血方法

推腹行氣，防治慢性病

經常捏脊，悉心培補后天氣血

按摩合谷穴，幫你運化氣血

刮痧調月經，讓女人月月舒心

面部刮痧，素顏美人的私家秘方

體內有瘀不要怕，拔罐助你輕松行血

每天艾灸二三穴，活血化瘀氣通暢

打坐調氣，可以使女人精力充沛

沐浴得法，行氣化瘀，女性不受疾病之苦

適時泡腳，女人氣血通暢才會嫵媚動人

睡眠有講究，天然補氣血
第二部分：家庭健康管理

一、家庭健康飲食養生：

(1)、飲食養生十大原則

(2)、食物金字塔

(3)、寒熱平衡

(4)、五味平衡

(5)、粗細平衡

(6)、飲食有節

(7)、顧護脾胃

(8)、進食保健

(9)、少食和中

(10)、全球十大垃圾食物

二、辨別家庭成員不同的體質，對號入座養生

（1）平和體質的特點及個性養生法：

（2）陽虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（3）陰虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（4）氣虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（5）濕熱體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（6）痰濕體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（7）血瘀體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（8）氣郁體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（9）特稟體質的特點、造成的危害及個性養生法：

三、家庭健康養生：四季養生

（1）、春季養生法：飲食、起居、運動、情志？

（2）、夏季養生法：飲食、起居、運動、情志？

（3）、秋季養生法：飲食、起居、運動、情志？

（4）、冬季養生法：飲食、起居、運動、情志？

四、家庭少兒養生保健：

（1）、少兒身體發育的特點：肺氣不足，形氣未充。

（2）、少兒養生秘訣：要想小兒安，三分饑與寒

（3）、孩子為什么總是發燒、感冒？什么時侯該送醫院？媽媽們自已怎么調理？

（4）、孩子咳嗽為什么總是老不好？不要小看咳嗽，名醫都怕冶咳嗽，咳嗽的自我調理。

（5）、管住孩子的嘴，積食的正確認識及自我調理。

（6）、孩子過敏性鼻炎是陽氣不上頭，很簡單就可通鼻子。

（7）、浮麥、桑葉就可以調理孩子多汗癥

（8）、多動癥的是孩子是營養過剩，清淡飲食就好。

（9）、小兒夜啼很簡單：燈心草熬水喝就行。

（10）、孩子不需要任何補品，孩子以通為補，青菜米飯保平安。

五、家庭男主人養生保健：

（1）、管住男人的腰帶：腰帶的長度決定了壽命的長度

（2）、管住男人抽煙喝酒，肺癌、肝癌的發生率太高。

（3）、房事要節制，腎精更重要的是保命的。

（4）、鼾聲如雷很危險

（5）、不要拼得太累，幫助男人減壓，疲勞壓力造成各種慢性病。

（6）、扭腰功、撞墻功、蹲墻功幫助男人補腎壯陽。

（7）、男人呵護心肝重于補腎

（8）、簡單的方法就可以解決前列腺帶來的困擾

（9）、三高、心腦血管疾病的預防與調理。

（10）、男性45–60歲是健康坎，養好輕松養到70以上，養不好各種慢性病相繼爆發。

六、家庭老人養生保健:

（1）、老年飲食素食為主，少吃水果

（2）、老年人宜節制晚餐，很多老人在飽食中睡著去了。

（3）、老人切莫盲目進補，虛不受補，白菜豆腐保平安。

（4）、老人背、腰、腿痛、關節炎的拍打、拉筋、艾灸調理。

（5）、如何防治“老慢支”

（6）、老人三高、糖尿病的預防及調理

（7）、老年便秘麻子丸、半硫丸

（8）、老人骨質疏松、抽筋不要忙著補鈣：淫羊霍 小伸筋草有奇效。

（9）、老人運動早上待太陽升起，晚上鍛煉找死。

（10）、老人要樂天達觀，長壽老人都是性格開朗。