情緒能量管理序號模塊

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課程大綱
一、情商管理影響一生

1、什么是EQ——認識、管理、運用情緒的智能

2、什么是成功？

3、什么是幸福？

1）心理學研究：幸福的人的共同點

2）互動話題：真實的幸福來自哪里？

二、關于健康

1、健康的標準

2、心理健康的標準

3、心理健康自測

4、職業倦怠自測2淺釋情緒與壓力

一、壓力與社會現象的剖析

二、壓力與身體癥狀的聯結

1、情緒的認知與謬誤

2、對情緒的誤解：與生俱來，情、事不可分，有正負情緒之分

3、情緒無好壞之分：負面情緒有正面意義與價值3處理情緒的技巧

一、負面情緒的正面價值

1、憤怒

2、痛苦

3、焦慮/緊張

4、恐懼/害怕

5、困難

6、失望

二、情緒回溯4改變對事情的看法

一、不合理信念法

二、換框法

三、五步消解抗拒法5情緒的有效管理一、情緒的鐘擺效應及處理原理

二、情緒管理的**高境界：情緒自主

三、情緒管理的四種能力：自覺力、理解力、運用力、擺脫力

四、合理情緒療法——負面情緒的扭轉

五、修正信念

六、歸因

1、內歸因

2、外歸因

七、如何處理自己的情緒

1、傳統處理方法：忍、逃、爆

2、有效技巧：消除、淡化、配合、運用

3、治本技巧：改變BVR、修正身份、提升思維模式、處理系統問題

八、如何處理他人的情緒6創建優質的支持系統

一、 藝術表達——畫中借力之法

二、 活在當下——接納與臣服

三、如何創建優質的支持系統

1、人際關系管理與壓力管理的關系

2、人際關系對壓力管理的作用

3、在工作中開發支持資源

4、練習：人際關系“創可貼”7自我完善

一、習慣的養成與替代

1. 討論：什么是習慣

2. 習慣的形成與種類

3. 由內而外的養成習慣：菲爾普斯

4. 由外而內的養成習慣：戰俘、造假的經理

5. 內外循環作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理論”

三、運動與冥想

1．運動

1）高昂的代價：不運動

2）鍛煉的作用與要點

3）克服障礙

2．冥想

1）關于冥想

2）冥想的作用

3）學習簡單的冥想（三分鐘呼吸法或簡單冥想）8自我超越一、突破舒適區

1． 舒適區與壓力

2． 舒適區的作用（標準）和覺察自己的舒適區

3． 現場演示：越出舒適區的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊類型

3. 高自尊和低自尊比較

4. 如何提高自尊水平

三、動機

1. 個人思考

2. 從建筑工談起，動機與需求的層次

3. 動機的類型

4. 動機影響行為