職場科學解壓與情緒調控

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課程大綱

導引：心理健康的十條標準

第一講：正確認識壓力

一、壓力的定義

1. 壓力也叫應激反應

2. 壓力是大腦的感受

3. 壓力源與壓力反應

4. 壓力感受度因人而異

二、壓力具有普遍性

1. 壓力無人不有

2. 壓力無時不在

3. 壓力無處不在

4. 壓力不可戰勝

三、壓力的三個類型

1. 急性壓力

2. 階段性壓力

3. 慢性壓力

工具：壓力作用機制模型

四、壓力產生的四大來源

五、職場壓力的六個誤解

工具：3分鐘壓力自評量表測試

案例：某銀行職員精神衰弱癥解析
第二講：壓力與個人的關系

一、壓力與工作績效的關系

1. 壓力并非越小越好

2. 壓力的適宜度評估

3. 壓力管理P點理論

二、壓力與健康的關系

1. 身心互通理論

2. 不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀

3. 識別、尋找自身壓力的來源

4. 不良壓力的社會因素與組織因素

5. 當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式

工具：心理健康狀況對比量表
第三講：自我壓力管理系統的建構

一、架構科學的壓力預警系統

1. 個人壓力的應對機制

1）問題指向性應對與情緒調節性應對

2）積極應對與消極應對

3）心理防御機制

2. 個性調適與壓力反應

1）內向——外向

2）古板——靈活

3）緊張——放松

4）保守——冒險

5）外歸因——內歸因

6）自卑——自尊

3. 壓力管理策略

1）放松療法練習

a橫膈膜呼吸法

b六秒QR反應法

c倒數呼吸法

d冥想注意力呼吸法

e古典音樂療法 等等

2）心理認知應對練習

a檢定語言模式法（人類思維妙化）

b自我對話與解壓

c重塑信念法（信念提升自助單）

d自由聯想法

e換框法（雙色人生）

三分鐘測試：認知測試圖片

心理學測評：你屬于哪種個性類型？

減壓游戲：心情寫字板

壓力放松練習：心理暗示帶
第四講：情緒的認知

一、了解情緒

1. 心理學對情緒的解釋

2. 對人類四種基本情緒的解讀

3. 情緒的6大特征

二、消極情緒的3大來源

三、尋找情緒的平衡點

1. 情緒壓抑與心理陰影的關系

2. 情緒爆發與身心疾病的關系
第五講：做情緒的主人

一、情緒管理的6循環

二、情緒管理行為層面的系列方法練習

1. 建立積極的心錨

2. 情緒環保宣泄法

3. 情緒逐步抽離法

4. 一休禪師制怒妙訣

5. “羨慕嫉妒恨”法

6. 中醫輸出“橫逆之滯”法

7. 合理性情緒療法

8. 情緒ABC法則應用

心理學練習：個人**狀態觀想
第六講：職場人士心靈滋養

一、保持工作激情的四元素

1. 內驅力

2. 職業定位

3. 高效

4. 職業化

二、追求快樂工作的6大錦囊

1. 活在當下

2. 突破局限

3. 理性思考

4. 大道至簡

5. 放下和原諒

6. 正向思考

三、個人行動計劃

案例討論：派克魚市的活力來源？

行動工具：人生平衡的九宮圖

工具：每日心態檢視表