積極情緒與壓力管理

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【課程大綱】

模塊一、認清情緒與壓力的來源

一、直面情緒、壓力的現實

1. 有人和你說過這樣的話嗎？

“你不要太激動”

“你太感情用事了”

“我們要理性的看待事情”

2. 情商的五大構成

l 認識自身的情緒

l 管理自身的情緒

l 自我激勵

l 識別他人的情緒

l 處理人際關系

4．情商的自我認識–測評工具

經典案例分享

二、我們面臨的壓力源

學習活動：從心理畫像解讀壓力來源

1. 工作層面：時間緊、事情多、地位低下、謹小慎微、前途渺茫

2. 生活層面：家事繁瑣、大腦各種觀念的充斥、安全感缺乏

3. 人際關系層面：懷才不遇、疲于經營、自我個性無法得以釋放

游戲活動：體驗壓力的形態
模塊二、個人性格與情緒壓力之間有著很根本的關系

一、 認知自我個性背后的行為模式

1. 性格自測—深度了解自己的性格

2. 性格測評—理清性格與情緒壓力之間的關系

3. 測評結果—每個人都能找到與自己性格相關的情緒壓力管理的方法

二、 知己知彼–四種性格的人物分析

1. 紅色性格

l 人物性格特點

l 行為動機

2. 黃色性格

l 人物性格特點

l 行為動機

3. 藍色性格

l 人物性格特點

l 行為動機

4. 綠色性格

l 人物性格特點

l 行為動機

模塊三、積極情緒訓練科學的減壓方法

一、 讀懂情緒是調節情緒的**步

案例分析

1. 情緒的積極作用

2. 積極情緒和消極情緒的科學配比

3. 想法、情緒與行為之間的關系

二、修煉積極情緒的方法

1. 修復空虛感，找到自己的價值

2. 避免空虛感的三大方法

3. 自我關注的三大技能

學習活動：情緒ABC練習 案例分析 工具使用

4. 觀察自我的三種思維模式

1. 找到我們的支持系統

l 討論：你有哪些支持系統？

l 如何尋求上級對自己工作的支持，爭取賦權？

l 如何維護支持系統

三、 生活中管理情緒壓力的有效方法

1. 做平衡木上的舞者

2. 積極情緒的5種行為方式

3. 運動養心法——心隨身動，動出好心情

4. 休閑放松法——學會休閑，養出好心情

頭腦風暴：你經歷過工作中的心流體驗嗎？

學習 總結：視覺卡地圖