陽光心態賦能訓練

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第一單元：積極心理學的作用

1. 討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數卻不高？

2. 積極心理學與管理學的關系

3. 積極心理學的五大作用

積累資源

充滿自信

建立支持網絡

積極應對問題的態度

提升個人能力

4. 互動：積極心理波段圖

5. 討論：積極的情緒是天生嘛？

6. 504010積極心理法則

50%遺傳

40%選擇

10%環境

第二單元：情緒及情緒調節

1. 討論：消極情緒是怎么來的？

2. 腦神經與情緒的關系

大腦解剖圖：三腦說

情緒產生的機制

互動：消極情緒如何掌控大腦

3. 情緒與壓力的關系

四種壓力模式

四種壓力模式解析及對個人的影響

壓力應激關鍵四步

4. 討論：日常工作中，有哪些快樂的事？

5. 積極情緒對我們的影響

獲得積極情緒的三種方法

積極心理模式PERMA

6. 六步法幫你應對消極情緒

自我覺察

正念冥想

開放接受

ABC理論及其應用

回放反思

應激技術

調節思維

享受當下

五條關鍵策略

7. 提升情商，成就職場達人

討論：到底什么是情商？

情商的兩個層面，五個維度

情商測試（現場測試，現場出結果）

如何提升情商？

同理心溝通黃金公式

同理心溝通的四步

如何識別對方的情緒

如何管理對方的情緒
第三單元：調節思維- 常見的思維方式

1. 案例：龜兔賽跑

2. 思維模式運行的過程

思維

行為

結果

3. 思維對人的影響

思維的乍現，短暫的幾秒

4. 常見的思維方式

貼標簽

完美主義

不公平的社會比較

未經檢驗的投射…

7. 互動：我告訴你….

8. 提問的兩個方法

開放式提問（W提問）

封閉式提問（C提問）

9. **提問，直接思維問題

OST開放式對話

練習：個人案例分享
第四單元：建立心理資本，提升應對挑戰的能力

1. 心理資本四要素

自信

樂觀

希望

韌性

2. 練習：自測心理資本

3. 討論：心理資本如何在工作生活中的體現

4. **步：心理資本提升：創造心流體驗

討論：什么狀態下產生心流？

練習：激活心流

第二步：建立新習慣

習慣建立的四個階段

明確目標

設定情境

請求支援

及時反饋

第三步：學會說太好了

揭露思維陷阱

有意識調節

阻斷想法

換框技術

第四步：小技術大作用

正念冥想

運動

睡眠及飲食

敲擊療法

5. 心態賦能：平衡工作與生活

討論：時間管理到底管的是什么？

反思：工作與生活真的可以平衡嗎？

案例分析：瘋狂的經理人

時間管理四個基本原則

要事第一

精力管理

碎片化時間管理

習慣管理

以上內容可以根據企業的需要進行適當的調整。