對抗抑郁 擺脫負面情緒

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課程大綱

第一章 掌握情緒之道

1.情緒沒有好壞

2.人是感覺的動物

3.調整情緒的重要性

3.1 目標：隨時保持積極正面的情緒狀態

3.2 沒有人是天生的精神病患者

3.3 生活工作中的“想不開”太容易了，太多了，一定要警惕，水滴石穿

4.情緒從哪里來

4.1 錯誤觀點：情緒是由外界的人，事，物引起的

4.2 正確觀點：情緒是由我們自己信念系統影響的

5.情緒不能控制我們的人生，情緒是我們的仆人，絕對為我們服務，我們是情緒的主人

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第二章 **快改變情緒的秘訣

1.控制情緒的開關是大腦的杏仁核

1.1 開啟杏仁核**快的有效方式就是生理狀態改變

1.2 生理狀態改變有表情改變，站姿改變，肢體語言改變，可以帶動相應情緒

1.3 人精神狀態是生化指標的反應，只要生理狀態改變，生化指標就變了，情緒馬上就變了

1.4 “假裝”是有效的方法

2.信念系統的改變

2.1 看事情角度改變就能改變信念系統

2.2 看事情角度不同，這個事情在大腦中反應的方式也不同

2.3 反應方式不同是指：事情儲存方式，圖像，聲音，遠近距離，顏色，感覺是不同的

3.信念瞬間改變只需要二個秘訣

3.1 提問，要想解決問題，就要先會提問，提問要特別留意小問題，因為小問題背后卻隱藏著很大的信念障礙和思想障礙，這才是**大問題，這些障礙解除了，人就通透了，心情就好了

3.2 次感元改變法

把以前發生的事情圖像儲存方式作了改變，我們的情緒就改變了

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第三章 擺脫負面情緒的三種方法

1.次感元改變法

2.化解內心矛盾法

3.抽離法

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第四章 如何時刻保持積極正面的情緒狀態

1.改變心理狀態

2.條件反射

3.催眠

4.積極正面地思考

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第五章 擁有積極情緒三大黃金法則

思想積極正面 動作積極正面 語言積極正面

1.思想積極正面

2.動作積極正面

3.語言積極正面

實情演練：全體學員示范

第六章 排除不良情緒，鑄就成功人生

1.焦慮

2.嫉妒

3.抑郁

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第七章 情緒壓力讓我們愛恨交替

1.什么是壓力

面對一件事情或一個問題在心理上的緊迫感

2.管理心理學家賽勒說：“沒有壓力就等于死亡，沒有壓力就沒有動力”

3.一個人衰老期**快的是退休后6個月，**容易死亡也是退休后6個月，因為那時候已經沒有壓力了

4.只有長期的，不間斷的直線性壓力才會對我們造成傷害

5.遭受直線性壓力會產生哪些后果

6.管理壓力核心是：恢復性訓練

真實案例分享：如何把情緒壓力轉變為動力

第八章 情緒壓力如何緩解和排除

1.基本原則：如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下，否則，壓力就是高壓鍋

2.個人如何減壓

2.1 重新安排時間，積極行動

2.2 改變說話態度和生活習慣

2.3 工作生活要分隔，到家，就把公司的事放在外面，到公司，就把家事放在家里

2.4 改變顏色，紅色，黑色，咖啡色是重色，是增加壓力色，藍色，綠色，黃色是減壓色

2.5 舒爾茨法，死尸姿勢

2.6 改變行為習慣，不良行為如吹牛，說謊，爭先恐后，暴力

2.7 保障合理的睡眠，合理時間為8小時，多于10小時睡眠比8小時睡眠死亡率高1.5倍，少于4小時睡眠比8小時睡眠死亡率高2倍，睡眠時間每減少4個小時，反應能力就下降45%

2.8 休閑放松，利用好第三空間（工作，家庭，業余生活（第三空間））

2.9轉移或投射行為（It could be worse)

2.10 尋求主管，親朋，好友與心理援助熱線幫助

2.11 運動減壓，運動時，身體“快樂激素”就增加5倍

3.公司如何幫助員工減壓

3.1 利用公司上午茶，下午茶或休閑活動相互交流與溝通

3.2 重新考慮輪調員工的工作

3.3 創新工作方式（彈性工作，娛樂式工作）

3.4 建立發泄途徑（出氣室）

4.尋求心理專家輔助咨詢，治療

現場演練體驗：如何讓學員現場緩解情緒壓力