自我管理 精力管理培訓

1.了解什么是精力管理和精力管理的四個層次
2.提高對精力水平的自我覺察能力
3.學習從身體的角度提升精力管理水平
4.學習從情緒的角度提升精力管理水平
5.學習從思想的角度提升精力管理水平
6.學習從精神的角度提升精力管理水平

【課程特色】
1.注重課前的調查和課后的輔導落地：讓培訓成為解決管理問題，達成管理目標的工具
2.在情境中學習：模擬真實管理情境，采用案例式教學，充分調動員工的學習研究熱情
3.采用學員為中心的引導式、教練式的培訓方式，使學員在深度體驗中獲得感悟和領會
4.老師經過多年的心理學和管理實踐，研究總結出的方法和步驟高度精煉和具有實用性

【課程形式】
1.小班授課
2.采用講授、小組討論、教練式培訓
3.案例分析、角色扮演、體驗式訓練
4.心理測驗、啟發式、互動式教學

一、精力管理
1、什么是精力管理？
2、精力管理的四個維度
3、精力的現況評估與自測
4、精力管理的核心要素：儀式

二、身體能量的管理
1、身體的脈動與壓力應對
2、身體管理：在壓力和恢復之間找到平衡
3、了解最新的研究：四大最有效的方法
4、學習放松的技術
5、發展個體化的應對之道
–日常工作實際案例
6、全腦操
–身體練習

三、情緒能量管理
1、為什么情緒很難控制
2、情緒與壓力的互動關系
4、了解情緒與內在需求的關系
5、安撫情緒，優于處理事情
6、日常自我情緒處理技巧：如何接納和表達
7、轉化和利用情緒：轉化負面情緒為動力的三個步驟
–日常工作實際案例練習

四、思想能量提升訓練
1、什么是認知能量
2、優質思想認知的三個要素
3、什么可以讓我們有韌性又可以有力量？
4、逆境中的自我管理
5、提升思想能量
案例模擬式學習研討

五、精神能量提升
1、明確自己的職業定位
2、讓你的價值觀成為你的動力
3、如何讓自己進入專注
4、自我管理的平衡
5、提升精神能量的儀式
案例模擬式學習研討

六、課程總結及行動計劃