心理壓力管理策略訓練

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課程大綱
第一章 認識壓力

一、什么是壓力？

1、心理壓抑將成為21世紀**嚴重的健康問題之一

2、壓力的特性及類型

3、壓力對行為影響的規律

二、壓力來自何處？

1、壓力的來源

2、影響壓力強度的因素

3、生活事件與壓力指數

第二章 壓力管理策略

第一節 認知調節

一、重新認識壓力

1、一切的問題都是人心的問題

2、究竟是什么左右我們的生活？頭腦正確世界就正確：沒有痛苦的人，只有痛苦的想法

3、斯坦福大學南瓜實驗：可怕的不是壓力而是我們對壓力的恐懼

二、重新認識世界

1、世界是相反相成的：福兮禍之所伏；禍兮福之所倚

2、重新審視塞翁失馬的故事：沒有絕對的好壞、禍福

3、培養積極的思維方式：一切的發生都是有原因的，皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言：找好處，認不是

2、活著就要感恩。

3、幸福五問：

? 這件事發生對我有什么好處？

? 可以對這件事下什么好的定義？

? 從這件事我學到了什么？

? 對這件事的發生怎么做才能達到**的結果？

? 怎么做既能達到**的結果又能享受過程？

第二節 行為調節

一、熱愛生活、享受工作

1、職業倦怠的危害

2、我們為什么不能享受工作？

3、重新認識和定義工作

4、如何快樂地工作？變負擔為享受

二、呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平靜

3、學員體驗深呼吸法

三、放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松：身體放松技巧

2、讓身心放松的靜坐技巧

3、音樂放松法

四、運動法

1、運動能減輕壓力

2、運動是沮喪的天然良藥

3、**減壓的運動

五、宣泄法

1、找朋友傾訴

2、適度地發泄

3、寫日記

六、飲食法

1、抗壓飲食原則

2、增強抗壓的食物

3、飲茶的妙用

七、使自己快樂的15個技巧