中國特色的職場情緒生態大解密

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【課程大綱】

一、互聯網時代危機與壓力源分析

群策群力：我所面臨的壓力源/ 應對方式/ 應對方式的優勢與局限

1、心理健康根據地：全我模型

（1）真實我模型分析：被遺忘的能量（童年的影響力量）

（2）理想我模型分析：爬錯墻與無力感

（3）現實我模型分析：卡在中間的尷尬

（4）三者關系: 心理劇讓我們看到內在的圖像

2、自恨的結果：身體/心理/關系

（1）身體方面：緊張/僵硬/繃緊與各種癥狀(繪畫)

（2）心理方面：憤怒/恐懼/焦慮與冰山原理

（3）關系方面：競爭性還是合作性

情景體驗：運用心理劇和繪畫療法進行現場體驗，感受壓力在身體，心理和關系上的反應。

繪畫體驗：**自我畫像體驗自己的壓力源頭？

群策群力：根據全我模式型、身心關系如何自己的關系花園？

工具應用：世界500強企業員工壓力源分析的“十字架”方法。

二、快樂工作—身心整合的壓力應對方法

1、六個腦的聯系國解析

2、如何**身體心靈閱讀釋放壓力

（1）身心分裂的主要形式

（2）腳與腿：心理支持

（3）骨盆：生存的原始能量

（4）腹與下背：情緒的工廠

（5）胸腔：情感的表達

（6）肩膀與手臂：行動的信號

（7）頸、喉嚨與下顎：溝通的媒介

（8）臉部與頭部：自我意識的核心

3、憤怒

4、焦慮：強迫行為

音樂體驗：**音樂劇進行壓力的情景體驗，進行壓力紓解體驗。

三、基于感官體驗如何與職場壓力共舞

1、自我疼惜：1B5A體驗模式

（1）呼吸B（Breath）：重新感覺身體

（2）覺察A（Awareness）：回到自我中心點

（3）承認A（Acknowledgement）：身心一致，降低內耗

（4）接受A（Acceptance）：放下抵抗的能量

（5）行動A（Action）：外化你的內心世界

（6）欣賞A（Appreciate）：給自己點贊

情景體驗：如何應用1B5A模式進行壓力化解開始行動？

2、支持他人：對其他人的心理健康狀況保持敏感

（1）心情地圖的描繪

個案分析：心理危機的意識、初步評估與跟進

（2）防御機制的方式與等級

（3）自殺傾向的關注與及時處理

經驗分享：廣東移動客服中心吳小姐進行下屬心理把控的黃金法則。

群策群力：您的心理健康如何？主要表現在何處？

情景體驗：運用心理劇和繪畫療法進行現場體驗，感受壓力在身體，心理和關系上的反應。

群策群力：根據全我模式型、身心關系如何自己的關系花園。

四、如何將職場關系中的壓力轉化為支持

1、關系中壓力的來源：浪漫期希望的破滅

2、普遍性應對方式：升華、逃避、結束

3、轉化工具：溝通模式

（1）脈絡背景：受污染的關系

（2）五官信息：感官資訊的收集

（3）“真實的我”解讀：內心故事的版本

（4）感受：溫暖/靠近、冷/有距離的感受

（5）意圖：溝通的前提與目的

（6）核對：轉化的關鍵，真誠的好奇心，放下對錯，只有“同意”、“不同意”

（7）行動：深化關系的具體行為

情景體驗：如何**溝通發現自己的問題？

工具應用：關系壓力轉化“三張表”，如何結合自己的情況進行轉化？

冥想體驗：我來自哪里？我現在怎么樣？我未來會怎么樣？