釋放壓力調節情緒平衡職場人生

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【課程大綱】

第一單元： 職場倦怠和職場素養

1. 職業發展

（1） 職業倦怠

（2） 職業中的四類人

2. 職場發展的五維模型
第二單元：情緒管理

【互動：情緒新說，五種情緒爭寵】

1. 認知情緒

（3） 工作中，常見的情緒有哪些？這些情緒和我的關系

（4） 情緒在工作和生活中的重要性

（5） 自畫像（繪畫互動）

2. 管理你的情緒（情商測試）

– 情緒管理的三步驟

（1） 自我覺察

（2） 合理表達

（3） 有效調節

– 情緒管理要5會

– 情緒修煉的八字訣

3. 管理他人的情緒法（可選擇）
第三講： 壓力釋放

【互動：壓力畫像，一分為二看壓力】

1. 認知壓力

– 壓力的危害

(1) 適度的壓力，讓我們成長；

(2) 過度的壓力，危害身心；

(3) 怎樣把握壓力的度；

– 壓力的來源及表現

– 壓力測試（互動）

2. 如何釋放壓力

– 壓力管理的天龍八步

（1） 識別壓力信號

（2） 調整內在認知

（3） 選擇適合策略

（4） 學會放松心情

（5） 合理釋放壓力

（6） 舍得學會拒絕

（7） 培養積極心態

（8） 養成良好習慣