心理音樂減壓之音樂放松術

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課程大綱
Day 1

一、 導語：我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 心理學模型：壓力應激Stress

2 壓力與工作績效的關系

三、 初識音樂減壓技術

2 視頻音樂體驗：Singing in the Rain

2 音樂欣賞：命運

2 音樂的魅力：音樂治療的簡述

2 音樂減壓技術的基本原理

四、 心理音樂減壓放松術之 建立專注力

2 音樂體驗：覺察自動化思維

2 壓力的本源探索：思維模式（應對模式）

2 音樂放松體驗：覺察當下，活在當下
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

五、 心理音樂減壓放松術之 建立專注力（舒緩放松情緒）

2 覺察自己的情緒

2 情緒減壓管理

A.舒緩焦慮

ü 過度憂慮源自念頭

ü 接納不完美的自己

ü 音樂放松體驗：覺察并質疑憂慮情緒的念頭

B.解析憤怒

ü 心理學現象：踢貓效應

ü 覺察敵意心態－憤怒的根源

ü 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

ü 具體的方法探討：合理表達感受

六、 心理音樂減壓放松術之 肌肉深度放松篇（轉換狀態）

2 漸進式放松訓練

2 音樂體驗：全身的肌肉放松

2 自我催眠式放松體驗

七、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
Day2

一、 心理音樂減壓放松術之 音樂聯想（職場溝通篇）

2 職場的人際界限

2 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

2 案例討論

2 演練分享：健康表達自己的觀點

2 完美主義者的信念解析

2 重構完美主義者的信念系統

2 音樂聯想體驗：野外燒烤

二、 心理音樂減壓放松術之 音樂聯想（家庭和諧篇）

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關于家庭界限

2 建立家庭成員間的關系界限

2 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

2 覺察家庭關系中的情感勒索

2 音樂聯想體驗：家庭郊游

12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
三、 心理音樂減壓放松術之 健康好眠篇

2 釋疑點評：關于催眠

2 案例討論：如何才能睡個好覺？

2 充足的睡眠，佳的減壓方式；

2 音樂放松體驗：郊外好覺

四、 心理音樂減壓放松術之 感恩人生篇

2 案例討論：為何會生氣？如何管理憤怒情緒

2 覺察敵意心態：憤怒的根源

2 音樂放松體驗：成長歷程－學會感恩

五、 心理音樂減壓放松術之 幸福人生篇

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？

2 建立畢生發展觀思維

2 音樂放松體驗：幸福未來

六、 小 結（實踐與應用）