心理減壓與情緒管理訓練

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課程大綱

第一模塊

情緒與壓力的來源

1、內外歸因明確

2、陷入絕對主義困境：一切事物都是和合而產生的

3、迷信自己的角度，就是局限性思維

4、心理落差的來源：比較心理

5、人際關系的面具：人際關系中的控制模式

6、人際關系的運動模型（人際支持系統）
第二模塊

由淺到深—科學減壓的六種方法

1、宣泄：負責任的表達出來

體育健身、傾訴、寫作、借助社會事件辯論、煙酒、兩性關系、哭泣、唱歌舞蹈、爭吵、摔打、超負荷做事、購物等；

練習

2轉移：生活豐富法

影視、旅游、離開舒適區、發展興趣、SPA、回避、購物等；
3、修養：茶道、棋藝、垂釣、睡眠、香道、音樂、國學、中醫、太極、明智等；

練習

4、求助：朋友、老師、前輩、心理咨詢治療、顧問、信仰等；

心理輔導案例

5、修行：明心、忍辱、寬恕、奉獻、懺悔、善行、止觀、持戒、精進等。
6、治療與梳理（經絡氣血的運動）

舞動療法：屬于你的舞蹈

作用：獲得審美愉悅、增強身體機能、型體塑造

自然沖擊療法：

主要可調理：頸椎病、關節炎、肩周炎、感冒，鼻炎、頭痛、頭暈、失眠、高血壓、低血壓、緩解疲勞、減輕病痛、減少皺紋，增加光澤、眼部疲勞、五臟保健等。

練習

第三模塊
生活與工作的目標與意義感
1、社會的目標：

國家：科學發展，和諧社會

2、企業的目標：企業/家庭是社會的基礎細胞

人們：安居樂業，幸福安康（感受）

四、生活與工作的目標與意義感

3、職業人的目標：全心全意為人民服務是社會人的宗旨

員工、客戶、管理者、合作伙伴等一切人

受益者：完美狀態，迫害模式

創造者：優狀態，失敗-再嘗試模式

先覺者：體驗狀態，至善模式

4、個人的目標：為自己的人生感受負責任

(盡情體驗自己選擇的生活)

感受由需要（欲望與觀念）而構成

5、生命的目標：生命的高選擇是活出：自在/歡樂

體驗自己：生活獨立體，我看著我在演電視

創造自己：選擇各種感受與事件

認識自己：突破人我范疇，實現一體

認識有與無，知道有無是一體的

人人為我，我為人人

講解分享

第四模塊

心的自由與歡樂—無條件的愛
1、把愛帶給現在

眼前事值得做，眼前人值得珍惜；

絕不抱怨—我可以做點什么？

2、把愛帶給過去

凡經歷的，都是精彩的電視劇

推薦影片《家的N次方》

3、把愛帶給未來

未來是自我創造與體驗的機會；

4、生命覺醒法：上善若水

隨方就圓，沒有自己固定的棱角

孕育萬物，水無分別

載舟，容納一切，任勞任怨

就低不就高，不張揚與標榜自己

遇冷成冰，堅硬無比，敢于承當

遇熱成氣，無形無相，遍一切處

破一切邪法，無堅不摧

清澈見底，一塵不染

5、改變從現在開始
停止評價，從修身做起
第五模塊

人際關系減壓—家庭/情感關系
1、家庭美德-夫妻關系

歡迎把情緒帶回家

做自己的主人，沒有托付心態

避免“我就這樣”的心態

身心溝通

2、家庭美德-家人關系

互相尊重：概念，思想，行為習慣等

家庭是個情感單位

為家人做些事情
第六模塊

積極的思維—慧眼看人生
1、遵守自然規律

一體性：自他一體，空有一體

無常性：與時俱進，認識生命“變化性”

發展性：不平衡帶來發展（失衡與各異）

自由性

2、超越個體規律

習慣性：習得性無助（經驗）

狹隘性：（角度，由經驗得出認知）

自私性：（欲望、需要）