職場壓力舒緩與心靈養護

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第一模塊情緒釋放

第一講 正確認識情緒 測試訓練

什么是情緒？
（1）情緒是什么？
（2）情緒管理對于個人和企業的意義

（3）情緒是正常的

第二講 體驗情緒

1、小組互動話題

2、情緒的真正來源

3、體驗不一樣的情緒

課堂練習

第三講 管理情緒

1、什么是“情緒智能”（EQ）？

2、提升您的EQ的四種能力

3、自我情緒調節的4個步驟：

——體察自己的情緒

——管理自己的情緒

——適當表達自己的情緒

——紓解情緒方式

4、如何表達自己的負面情緒？

5、如何培養自己的積極情緒？

6、處理他人情緒的“四步曲”：（1）消除 （2）化淡（3）轉移 （4）轉化

解決問題：

1、將情緒轉化成為能量
討論練習：

1、情緒表達

第二模塊壓力管理

第四 講 什么是壓力 測試訓練

1、壓力影響你嗎
2、認識壓力：生理、心理、行為、情緒
3、壓力的來源：工作、休閑、人際、經濟、身體、心靈
4、壓力是好還是壞
5、壓力的相對與絕對性

第六講 壓力的來源

1、我的壓力圈

2、生活因素帶來的壓力

3、工作因素帶來的壓力

4、其他因素帶來的壓力

5、壓力管理的五個技巧

壓力技巧訓練

第三模塊心靈養護

第七講 心靈養護的三個步驟（ABC理論）

1、情緒釋放

2、認知重建

3、行為方式改變

角色扮演

情境體驗

討論反思

第八講 心靈養護的關鍵點

接納自我

成為自我

活在當下

感恩

愛的能量傳遞

寫日志；影片《生命的科學》

第四模塊員工壓力釋放體驗訓練

第九講 員工壓力釋放體驗訓練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、覺察情緒法——了解自己的內心世界

3、積極心理療法——做一個更積極的自己
4、宣泄調節法——心有不快及時宣泄
5、習慣培養法——好心情來自好習慣

6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
9、運動養心法——心隨身動，動出好心情
10、休閑放松法——學會休閑，養出好心情
11、色彩療法——心靈自救，色彩知道答案