新概念情緒與壓力管理

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課程大綱

第一章 追本溯源——尋找壓力的源頭

n 壓力來了嗎？

? 尋找壓力的“紅繩”

2 什么是“紅繩效應”

2 壓力來臨的危險信號

? 壓力來臨的癥狀
2 孤獨感、不安

2 精力不集中

2 記憶力喪失、易怒

2 不接電話

2 疲倦和失眠、食欲不振

2 強迫癥、強迫性工作
n 是什么讓我們“壓力山大”

? 工作上的壓力來源

2 任務繁重工作不見進展

2 工作了很多年，工資卻總是不高

2 在工作中很難得到支持

2 總覺得應該改變點什么，但不知如何入手

2 同樣的做法，別人做就對，我做就出錯

? 交流上的壓力來源

2 為什么一個事似乎別人都知道了就我不知道？

2 我用心良苦，但是周圍同事特別是上級為什么不理解我

2 為什么明明按照上級說的辦，后卻沒達到上級的要求

? 生活上的壓力來源

2 和配偶容易摩擦爭吵

2 子女教育難，不聽話

第二章 防大于治——斬斷壓力的源頭

n 為何工作不見進展，個人不見提升

? 案例：工作了5年，工資從不見漲的小張

? 工作中的“求諸己”與“求諸人”思維

2 每一次的工作，除了工資你還收獲了什么？

2 王老師語錄：工作中大的浪費就是只拿到了工資

2 當外界環境不順的時候我們該怎么辦？

? 是什么決定了我們的待遇

2 當問題來臨時我們應如何自處

2 如何修煉主動擁抱問題的心態

n 為何工作中會有孤獨無力感

? 角色的混亂與職場無力感

2 為什么別人能做，我做就是錯

2 角色錯位與向上錯位的矛盾——別做“上司的上司”

? 為何工作難以獲得支持

2 為什么需要跟進公司的思路

2 公司的思路代表著大勢的方向

2 案例：從蒙古牛群趕蛇現象，看大勢的力量

2 思路的阻塞與溝通恐懼癥

? 為何工作中總是遇到各種限制

2 什么是系統思考能力

2 會“受權”才會有更多的“授權”

2 權力恐懼的來源

2 王永慶的“小氣”管理哲學

n 如何防止溝通中的壓力產生

? 溝通中的壓力從何產生

2 你說我不懂，我說你不懂

2 案例：現場體驗溝通中的屏障

2 人的大腦本能對溝**程的干擾

2 如何保障溝通雙方都完整而正確的獲得了信息

? 如何以合適的方式與同事溝通

2 如何與上司溝通的方式

2 如何與同事溝通的方式

第三章 解放身心——面對壓力時的個人調整

n 壓力的適應

? “期望管理”緩解期望壓力

? 調整個人信念，緩解生活壓力

? 技巧練習：呼吸放松法、減壓法、改變經驗元素、信念種入法

n 各種解壓方式初探

? 傳統解壓方式的弊端——忍、逃、爆

? 禪定解壓法

2 案例：禪師的故事與啟迪

2 步行禪修煉機理與修煉方式

? 閱讀解壓法

? 觀影解壓法

? 運動解壓法

? 發泄解壓法