IBA職場壓力情緒管理

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課程大綱
第一部分 認識壓力與情緒——自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1、負面感受

n緊張感

n煩躁感

n挫折感

n耗盡感

2、負面后果

n疲憊

n績效降低

n心理健康受損—抑郁—自殺

n身體健康—慢性疾病

壓力測試：我的壓力指數
B. 正向積極地發現壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1、積極感受

n身體狀態積極

n投入程度高

生活充實

2、快樂體驗

n成就感

n釋放感

n狂歡感

視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達人

1、壓力與工作績效關系圖：I點、B點、A點與動力區間

2、識別與體驗：無力區、動力區、超力區、危力區

3、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）

4、壓力管理的目的：樂在活力區（游戲：out or in？）

討論：IBA理論在企業管理中的運用和價值？
第二部分 壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應

1、應激：“斗爭－逃避”反應

2、現代社會中的“老虎”

3、生理反應與行為的聯系（視頻：燒胎現象）

4、長期壓力對身體的負面作用
B、調控壓力源

1、職場壓力分析

2、壓力感在矛盾力量作用下產生的

3、厘清欲望和誘惑
第三部分 高效的壓力調控模式

**步：壓力覺察

1、檢查身體的壓力部位

2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達）

3、覺察的練習（音樂冥想）

4、出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5、常見的自發壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放

1、壓力調控機制

2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

n三步放松法

n瑜珈呼吸法

n辦公室壓力操
第三步：認知調適

1、職場壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發型/嚴重型的預防減壓方式

2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）

3、方法：潛意識對話法

第四步：習慣與修養

1、壓力調控是可以學習的

2、如何提升壓力調控能力（B點如何右移？）

3、壓力與時間管理

4、生活模式的調整

5、飲食營養的調整

6、思維模式的調整：感恩給你施壓的人

2 【訓后作業督導】現場總結交流

2 課后答疑

個案輔導