壓力管理系列之陽光心態管理

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課程大綱
一、 導語：我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：我們理想的生活狀態是什么樣的？

二、 何為陽光心態？

2 導致消極心態的八大原因剖析

2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當幸福來敲門》

2 人類所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫緹斯

三、 如何實現陽光心態？—— 系統思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 畢生發展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）

四、 如何實現陽光心態？—— 工作篇￠

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎

2 主人翁的責任感

五、 如何實現陽光心態？—— 溝通篇

2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）

2 角色扮演：結婚紀念日

2 溝通模式之非暴力溝通：

1. 演練：不帶評論的觀察

2. 演練：合理表達自己的感受

3. 演練：體會需要（自己和他人的）

4. 演練：提出具體可操作的請求幫助

ü 角色扮演：結婚紀念日

正念午餐（止語）

午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
六、 如何實現陽光心態？—— 自我發展篇

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發展完善：

1) 完美主義者

2) 自尊 vs. 自卑

3) 比較文化

4) 減法思考Minus Thinking

5) 樂觀主義模式

七、 如何實現陽光心態？—— 情緒管理篇

2 心理學現象：踢貓效應

2 自我意識－覺察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿足

2 自我激勵（自我控制情緒）

2 識別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關系（管理他人情緒）

八、 如何實現陽光心態？—— 接納自己篇

2 學會愛自己（參加葬禮）

2 視頻分享：難伺候的母親

2 設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

2 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納自己三個維度：

生理自我、心理自我，社會自我

2 完全無條件的接納自己

2 現場輔導：如何接納自己？

2 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過程（因－果）

2 活在當下

2 自我覺察：關注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、 如何實現陽光心態？—— 悅納他人篇

2 悅納他人的基礎：接納自己；

2 尊重獨立的人格

2 體會他人的感受和需要

2 討論分享：尊重 vs. 控制

2 寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：別試圖討好所有人

十、 小 結Q & A
實踐與應用：覺察自己的念頭和記錄