情緒管理與催眠減壓工作坊

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課程大綱
Day 1

一、 導語:我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 心理學模型：壓力應激Stress

2 壓力與工作績效的關系

2 壓力的三種類型

三、 探索我們的情緒

2 我們當下的情緒狀態是如何的？

2 視頻分享：天真遇到現實

2 情緒的分類

2 情緒的四大特點

2 不良壓力狀態下的情緒表現

四、 如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 建立畢生發展觀思維

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

五、 如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

2 覺察自己的情緒

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，親子

ü 自我覺察：關注念頭與想法

ü 演練分享：正念呼吸

2 情緒減壓管理

A.解析憤怒

ü 心理學現象：踢貓效應

ü 演練分享：正念觀察（超容易）

ü 覺察敵意心態－憤怒的根源

ü 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

ü 憤怒宣泄謬論

ü 具體的方法探討：合理表達感受

B.舒緩焦慮

ü 過度憂慮源自念頭

ü 覺察并質疑憂慮情緒的念頭

ü 冥想放松技巧

ü 接納不完美的自己

ü 活在當下

ü 視頻分享：天賦潛能

ü 減慢自己的生活節奏

C.管理憂郁

ü 抑郁的癥狀表現

ü 戰勝抑郁的方法探討

ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü 覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭

ü 記錄自己的情緒想法

ü 認知重建：建立合理的信念

2 自我情緒控制

ü 視頻分享：延遲滿足

ü 控制沖動，避免情緒失控

ü 建立習得性樂觀主義思維模式

ü 樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）

六、 如何實現情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

2 識別他人的情緒

ü 基礎：覺察自己的情緒

ü 情緒的表現形式

ü 不帶批判的傾聽

ü 傾聽的常規問題

ü 演練分享：寫下關于傾聽的反饋

ü 感受對方的感受（同理心）

2 處理人際關系（管理他人情緒）

ü 情緒自控是管理他人情緒的基石

ü 覺察對對方動機的揣測（敵意心態）

ü 情緒感染：處理對方的憤怒

ü 演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü 我是“******”的人

ü 演練分享：分清行為與人格差別

ü 案例討論（PREP項目）：

ü 夫妻沖突常見的四種處理方式

ü 合理表達感受，并體會對方的感受

七、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
Day2

一、 如何實現情緒與壓力管理？—— 職場溝通篇

2 職場的人際界限

2 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

2 案例討論

2 演練分享：健康表達自己的觀點

2 完美主義者的信念解析

2 重構完美主義者的信念系統

二、 如何實現情緒與壓力管理？—— 家庭和諧篇￠

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關于家庭界限

2 建立家庭成員間的關系界限

2 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

2 覺察家庭關系中的情感勒索

2 角色扮演：家庭溝通沖突重現

2 認識四種常見的溝通模式

2 建立身心合一的溝通模式

2 演練分享：健康自信地溝通表達

2 如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
三、 如何實現情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（一）

2 視頻：催眠大師

2 討論：我們心目中的催眠是如何的？

2 釋疑點評：關于催眠

2 初識催眠：催眠易感性測試

2 催眠體驗：搭人橋

2 催眠體驗：雙人催眠（松動限制性信念）

2 催眠體驗：催眠的深放松技術

2 案例討論：如何才能睡個好覺？

2 充足的睡眠，佳的減壓方式；

2 失眠的信念困擾；

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音樂

2 自我催眠：如何睡一個好覺？

四、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3
一、 如何實現情緒與壓力管理？—— 催眠減壓篇（二）

2 視頻：街頭催眠秀欣賞

2 催眠減壓：寬恕他人（與自己和解）

2 催眠體驗：深度放松技術

2 催眠減壓：感恩人生（減少敵意心態）

2 催眠減壓：改變限制性信念
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
二、 如何實現情緒與壓力管理？—— 策略和方法

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納：接納自己、悅納他人

2 現場輔導：如何接納自己？

2 寫情緒日志，儀式化的表達；

2 快樂慢生活：減慢生活節奏

2 建設社會支持系統及社會責任感

2 活在當下，正念人生

2 認識正念理念：不加批判的覺察

2 演練分享：正念呼吸

2 演練分享：正念行走

2 演練分享：身體掃描

2 演練分享：正念瑜珈

三、 小 結（實踐與應用）