情緒管理與壓力緩解訓練

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課程大綱
一、 壓力對我們的影響
1. 壓力現狀

2. 壓力的兩個層面：正面壓力和負面壓力

3. 負面壓力對我們的影響

4. 工作壓力的自我評估

讓學員了解自己現在所處的壓力狀況

看到壓力給我們帶來的負面影響和正面的意義

二、 壓力是如何產生的
1. 心理學的壓力模型

2. 通過壓力產生的機制來尋找管理壓力的有效途徑

3. 壓力管理模式

⑴直接消除壓力源

⑵改變對事情的評估

⑶發現并擴充你的資源

4. 找到你身邊的老虎：發現你的壓力源

了解壓力產生的因素

發現自己的壓力來源

找到有效管理壓力的模式

更好的發現和運用已有資源應對壓力
五分鐘壓力管理法：頭部運動

掌握隨時舒緩身體壓力的方法

三、 壓力管理策略一：創造思維的效益
1. 卓越的思維方式是管理壓力的利器

2 思想的重構——用新視角看問題

2 地圖不是實際的疆域

2. 快速思想重構法：重新框架

3. 分組活動：重新框架你的刺激源

2 重新認識對與錯

2 抵制非理性信念

4. 身份認同的探索
讓學員并**運用新的工具，重新評估自己工作中的壓力來源，對現在的壓力有完全不同的理解，從而看到壓力的正面意義和影響，從根本上減輕工作壓力帶來的心理負擔。

五分鐘壓力管理法：左右腦平衡操

掌握隨時舒緩身體壓力的方法
講授內容

本段內容的學習目的

四、 壓力管理策略二：發揮情緒的效能
1. 正確的認識情緒

2. 快速處理負面情緒帶來的壓力

3. 做情緒的主人

2 改善心情更要調整心境

2 ABC法則

2 理性認知與非理性認知

4. 心情變好，心態正確

2 無條件自我接納

2 無條件接納他人

2 高挫折忍受力

5. 有問題，解決它

2 凡事都有三種以上的解決方法

2 情緒管理四步法

6. 讓好心情常在

2 懂得感激、學會感恩

2 正確的呼吸方式是調整情緒的妙法

2 你需要的運動量

2 保持良好睡眠的 方法

2 良好營養七步法
了解情緒并掌握有效的方法和技巧，快速處理工作中壓力所帶來負面情緒的影響，并運用新的技巧快速獲得好的狀態來面對工作出現的挑戰
五、 壓力管理的第三步：創造時間的效率
1. 時間效率與壓力管理

2. 清除效率障礙

2 有形的時間殺手

2 無形的時間殺手

3.享受工作和生活

2 讓系統去工作

2 平衡的生活

4.時間管理系統GTD讓你提高工作效率

2 什么是GTD

2 處于沒有壓力的狀態

2 掌握快慢的節奏

5.GTD系統的的6大程序

2 收集－加工－組織－排程－行動－檢視

6.如何運用GTD時間管理系統

2 “做事情不是靠感覺，而是靠系統”。

2 各個程序的具體工具運用

讓學員并**運用新的時間管理系統來管理自己的時間和工作，從而大大的減輕因工作時間緊迫以及失衡帶來的壓力。