商業銀行中年員工提升續航力

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課程內容：
第一單元：重燃激情（3H）
一、破冰環節：充滿激情的一天——為自己重新取名重喚激情
二、現場體驗：放松測試
查看學員真實身體及內心放松程度如何？如何使其快速放松
三、重新定義四十不惑及五十知天命
1、中年人的定義
2、21世紀的四十不惑、五十知天命以及百歲人生說
3、中年人的五大困惑
4、中年人的五大優勢
5、中年人比青年人缺的是什么？
四、案例分析——催眠大師艾瑞克森的故事
1、艾瑞克森身殘志堅的故事
2、同步呼吸——讓你和團隊成員內心親近零距離
3、催眠想象力測試——沖突極限，無所不能
五、寫作環節——清理思緒障礙
六、催眠體驗——喚回黃金時刻
找出自己認為是黃金時刻的關鍵要素，重復它，復刻它，讓自己一直停留在黃金時刻的狀態。
七、寫作環節——為自己發聲，你的價值值得被看見
八、有職場危機 一定要用婚姻來保障
1、婚姻關系中，男人和女人最核心的需要是什么？
2、完美婚姻的三大要素
3、婚姻的五大功能
4、愛的五種語言

第二單元：提升情商（2H）
一、情緒概述
1、中年人常見情緒及常見狀態
2、被壓抑的情緒去了哪里？
3、主要情緒：焦慮/抑郁
二、大腦聽不懂否定句 現場互動：正向稱述VS負向稱述
三、大型互動體驗：人際交往及情緒化解/化解困難人際關系
注意力的分配 時間和空間的全觀意識
四、人際情緒沖突快速消除法

第三單元：減壓體驗（1H）
一、5分鐘職場碎片休息時間自我關愛
1、互動體驗：正念喝水
喝水已經變成自動化的動作。因為喝水已經不再是挑戰，所以我們的心力會放在對我們有挑戰的事情上。這沒有什么不對，也沒有什么不好。但是，我們也可以利用喝水做自我調節和自我照顧的。在生活中，要抽出時間喝水不難，如果在生活中你剛好有空的時候或者心情有點混亂、疲憊、緊繃，壓力很大的時候，你都可以運用這個方法來幫助自己。優雅不是姿勢，而是你的心是否能松開。
2、互動體驗：漸進式放松體驗
漸進性肌肉放松訓練法（PMR）最早由美國生理學家艾德蒙 捷克渤遜于20世紀30年代創立。個體心情包含情緒和軀體兩方面，如果能改變軀體的反應，情緒也會隨著發生改變。
例如心情緊張時，身體肌肉也會變得沉重僵硬，漸進性放松訓練就是訓練放松全身肌肉，以保持心情平靜，緩解緊張焦慮的目的。身體放松的時候精神是不會焦慮的
3、互動體驗：安全地技術放松體驗
安全地技術屬于想象放松訓練，是通過一些固定的程式使人達到身體放松狀態，從而達到心理上的松弛。讓自己進入內在的安全地，幫助找回愉悅、平靜的狀態。
4、常見的4種去壓力呼吸法
（1）互動體驗：腹式呼吸
（2）互動體驗：古印度478情緒去除法
（3）互動體驗：放松嘆息
（4）互動體驗：壓力呼吸化法
二、常見的4種緩解壓力的方法
（1）笑聲療法
（2）音樂療法
（3）談話法
（4）宣泄法
三、催眠體驗——遇見小時候的自己
人到中年，無論你累積了多少財富，結識了多少人脈，還是會倍感孤獨，就算全世界離開你，你自己都不會離開自己，就算沒有人理解你，我們可以自己陪伴自己，自己關愛自己，中年的我們，雖然離小時候很遠了，但是那份回憶，回看，依然很美好。
尾聲：幸福其實很簡單——你的一生最在乎的是什么？