情緒管理與減壓體驗

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課程大綱
一、現在互動體驗：放松測試
測試目標：了解學員目前是否處在身心放心的狀態
二、情緒概覽
1、常見的四種基本情緒
2、常見其他的情緒
3、被壓抑的情緒去哪里了？
注意：未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋，并將在未來以更加丑陋的方式涌現。一個是身體，一個是夢境。
4、有了這兩種情緒，你的生命能量比癌癥病人都不如
三、主要情緒——焦慮
1、互動體驗：現場焦慮測評
2、常見的四種焦慮
3、互動體驗：漸進式放松體驗
漸進性肌肉放松訓練法（PMR）最早由美國生理學家艾德蒙 捷克渤遜于20世紀30年代創立。個體心情包含情緒和軀體兩方面，如果能改變軀體的反應，情緒也會隨著發生改變。
例如心情緊張時，身體肌肉也會變得沉重僵硬，漸進性放松訓練就是訓練放松全身肌肉，以保持心情平靜，緩解緊張焦慮的目的。身體放松的時候精神是不會焦慮的
4、互動體驗：安全地技術放松體驗
安全地技術屬于想象放松訓練，是通過一些固定的程式使人達到身體放松狀態，從而達到心理上的松弛。讓自己進入內在的安全地，幫助找回愉悅、平靜的狀態。
5、互動體驗：四種呼吸去壓力法
1、腹式呼吸
2、古印度478情緒去除法
3、放松嘆息
4、壓力呼吸化法
四、主要情緒——抑郁
1、心情不好就是抑郁癥？
2、容易抑郁的9類人
3、常見的三種抑郁
4、互動體驗：愉悅經驗催眠體驗
建立心錨技術是催眠治療中常常使用的方法。簡單地說，就是在美好的感覺與自己的手勢之間建立連接，這樣每當你感到沒有信心或是緊張的時候就可以使用自己獨特的手勢喚起心中美好，自信的感覺。屬于條件反射里面的一種形式，也就是指”由視覺、嗅覺、聽覺、感覺等刺激而觸發的某種情緒狀態”。一旦心錨設立成功，只要今后一觸碰刺激物，我們就會重返當初的狀態。
5、其他減壓方法：
（1）笑聲療法
（2）音樂療法
（3）談話法
（4）宣泄法
五、催眠場景體驗：療愈內在小孩
文人催眠注重的是自己與自己的相遇，在這個世界上，無論誰離開你，自己是不會離開自己的，就讓我們回到原初的那個自己，與自己相會，陪伴自己，療愈自己。