壓力與情緒管理秘訣

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課程大綱

一、無形的壓力與有形的傷害
1.壓力形式知多少
2.壓力自我判定
3.壓力都從哪里來
4. 哪些身體、心理問題與壓力有關
二、解讀無形的壓力
1.壓力是什么
2.為何會對身心造成大的危害？
3.壓力ABC
三、如何應對并管理壓力
1.不壓抑不逃避敢于面對
2.找出壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向；
3.通過改變認知來本質解決壓力
（1）.平靜（盲從，舍本逐末，不忘初心；動與靜,悲觀心理,過渡思慮）
（2）.平常（常態；常=長;持久；心態）
（3）.平衡（能力與問題；目標與現狀；心理；身體；時間支配）
四、建立解壓渠道和疏導方法
1.轉移（能量守恒；壓抑與疏導；跳出當前壓力環境；目標分解；事物的兩方面分析法）
2.制造（建立快樂源頭；打造解壓通道；學習解壓方法）
五、自助式解壓實踐訓練