幸福心理學提升員工幸福感和工作滿意度

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【課程大綱】
Day1

一、 導語：我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：我們理想的生活狀態是什么樣的？

二、 初識幸福心理學（積極心理學）

2 討論分享：何為幸福？何為幸福感？

2 積極心理學的研究對象－－幸福感

2 積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論

2 何為幸福？幸福的真諦是什么？

2 導致消極心態的八大原因剖析

2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當幸福來敲門》

2 人類所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫緹斯

2 幸福誤區剖析：收入？個性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？

2 淺析幸福感理論

三、 幸福錦囊 —— 系統思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 畢生發展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）

2 解讀人生的四種漢堡模型：

ü 忙碌奔波型

ü 享樂主義型

ü 虛無主義型

ü 感悟幸福型

2 幸福的意義和目標
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
四、 幸福錦囊 —— 自我發展篇

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發展完善：

1) 完美主義者

2) 自尊vs.自卑

3) 比較文化

4) 減法思考Minus Thinking

5) 樂觀主義模式

五、 幸福錦囊 —— 幸福超載完美

2 接受失敗，允許自己犯錯誤；

2 悅納情緒，與情緒和平相處；

2 享受成功

2 直面現實

2 接納不完美的自己

六、 幸福錦囊 —— 情緒管理篇

2 心理學現象：踢貓效應

2 自我意識－覺察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿足

2 自我激勵（自我控制情緒）

2 識別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關系（管理他人情緒）

七、 小 結 Q & A

心理沙龍交流：應用與實踐
Day 2

一、 幸福錦囊 —— 認識自己，接納自己

2 識時務，盡人事

ü 學會愛自己（參加葬禮）

ü 視頻分享：難伺候的母親

ü 設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

ü 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2 與自己的壞情緒和平相處：焦慮，恐懼，不安全感，抑郁，憤怒

2 善待自己的壞習慣

2 勇敢改變，坦然接受

ü 哲理小故事：放下

ü 案例討論：接納與放下

ü 完全無條件的接納自己

2 現場輔導：如何接納自己？

二、 幸福錦囊 —— 活在當下

2 塞式幸福法則1：過去的就讓它過去

2 塞式幸福法則2：未來不全像你想象

2 塞式幸福法則3：抓住現在的幸福

2 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過程（因－果）：人生無常，因上努力，果上隨緣！

2 自我覺察：關注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事
12:00–13:00正念午餐（止語）

13:00–13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
三、 幸福錦囊 —— 在職場中尋找幸福?

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？－－熱情是幸福的動力

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎

2 主人翁的責任感－－尋找使命感

2 傾聽幸福的聲音

四、 幸福錦囊 —— 經營幸福的親密關系

2 視頻分享：家庭沖突（情感勒索）

2 無條件的愛vs.有條件的行為

2 核心價值觀

2 如何打造幸福圈？

2 用心去愛對方

2 表達你的感受和想法

2 體會對方的需要和感覺

2 提出具體的請求幫助

2 案例分享：別試圖討好所有人

五、 幸福錦囊 —— 別讓孩子輸在幸福感上

2 討論分享：你理想中的孩子是如何的？

2 尊重孩子的獨立人格

2 認定合理的界限

2 無條件的接納孩子

2 賞識教育：表揚與鼓勵？

2 討論分享：尊重vs.控制

2 參與陪伴vs.管理控制？

2 發展父母的智慧，幸福孩子一生！

六、 小 結 Q & A
實踐與應用：覺察自己的念頭和記錄