情緒調控與壓力管理訓練

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課程大綱
1、 案例研析：我們處在怎樣的壓力大時代?

2、 走近壓力，了解壓力：壓力是什么？誰被壓力傷到了?壓力有罪嗎？

3、 人人都有壓力：壓力源于兩種力量的抗衡，到底是哪兩種？

4、 壓力是把雙刃劍：壓力的殺傷力不可小覷；

5、 知己知彼：個人壓力源分析；

6、 壓力的自我診斷：測一測你目前的壓力指數；

7、 壓力管理能力的自我評估：測一測你目前壓力管理的有效性；

8、 思考：什么原因導致個體在壓力面前的表現存在嚴重差異？

9、 壓力的傷害來自個體對其不恰當的身心反應：常見壓力非功能性應對典型心態剖析；

10、 壓力總是客觀存在的：莫斯( Moss）的整合式壓力功能性應對行為模型;

11、 案例展示：面對壓力時，如何有效抑制不穩定情緒并防止發怒或情緒失控；

1、 胸中總是有一團火的張岳； 2、魏彤的過敏源到底是什么？

12、 知己知彼，后方可迎戰 – 了解壓力情緒的種類和特點；

13、 從容面對和應對 — 情緒自我有效管理4部曲：

① 知己：與自己的心靈對話–如何體察和感知自己的情緒變化

② 知彼：找出情緒源

? 情緒源探析

? 從情緒認知的ABC理論延伸出的情緒管理新思維；

③ 找到出口：如何恰當表達自己的情緒；

④ **時間處理積郁的負面情緒： 反應式情緒處理技法;

? 呼吸法；轉移法; 宣泄法；自我積極對話法；

? ……；

14、 案例展示：如何應對壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒？

15、 積極面對 — 埃德加 施恩（Edgar Schein）的壓力事件應對4步法；

16、 現在就去做 – 李文森教授：應對壓力的行為心理自動調節法與應用；

17、 意焦改變法 – 寫出困擾你壓力感大的兩件事，并試想出他們壞的結果；

18、 從根源上解決工作壓力：找出壓力的幫兇– 強壓力感產生的個體內在緣由分析：

ü 工作風格壓力源分析：1、 時間管理混亂？ 2、工作缺乏目標和計劃性？ 3、決策參與過渡的保姆型上司嗎？

ü 人格特質壓力源自我測評分析：1、 A型人格傾向？ 2、 消極完美主義傾向？3、消極悲觀主義傾向？

ü 體驗區：A型人格自測問卷 – 你有A型人格傾向嗎？

19、 針對以上問題的恒久式壓力有效管理策略

ü 警惕時間殺手：如何提升你的時間管理技能；

ü 激活你的社會支持體系：你需要他人的扶持；

ü 情商（EQ）幫助你：促進良性管理人際的10妙方；

ü 學習芙蓉姐姐：她身上有什么值得我們投同意票的？

ü 解壓秘訣 – 解密工作與生活的平衡術;

ü

……；

20、 養成定期放松自己的好習慣：積極式生理、知覺放松/減壓技法；

ü 運動療法; 冥想療法; 飲食療法；自然療法；人際療法；

ü ……;

21、 壓力面前，做我們能做和應該做的 — 壓力應對策略寶典；

22、 與壓力共舞– 生成你的腦腓加工廠；

23、 壓力總是難免的 — 平常心：正常？福氣？