壓力緩解與情緒處理

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課程大綱

第一部份：認識壓力

1、壓力的本質

a、壓力的定義

b、壓力存在的意義

c、壓力的心理模型

d、壓力的機體反應過程

e、壓力的特性

f、壓力對個人的影響

2、壓力心理學

a) 中樞神經系統

b) 自主神經系統

c) 內分泌系統

d) 神經內分泌通路

3、壓力與疾病

第二部份：心理壓力

1、從心理角度看壓力

A、弗洛伊德與雞蛋

B、榮格和冰山

C、 弗蘭克爾:尋找生命的意義

D、 戴爾:愛的課程

E、 馬斯洛,自我實現的藝術

2、壓力情緒:憤怒與恐懼

A. 正面情緒與負面情緒

B. 情緒是我們的資源

C. 積壓的負面情緒引發疾病

D. 情緒的各種面貌及成因

E. 管理負面情緒；增進情緒穩定度

F. 解析憤怒

G. 恐懼解析

H. 抑郁:是憤怒與恐懼的副產品嗎?

3、壓力易感性與壓力耐受性人格

A、A型行為

B、 有人提到D型人格嗎

C、 共存人格

D、 無助——絕望人格

E、 堅韌人格

F、 幸存者人格

第三部份：管理策略

1、 認知改變

2、 不要讓別人貼標簽

3、 少一點對錯程度

4、 放大自己的視角

5、 風險放大的害處

6、 他人評價重視程度

7、 體內生化

8、 態度協調

9、 建立正向心錨

10、 爭取社會支持

第四部份：管理方案

1、 積極認知

2 從消極到積極思維

2 自我預言的實現

2、 養成樂觀的性格

2 什么是樂觀

2 樂觀三維度

2 樂觀與成功

2 樂觀與健康

3、 建立職場自信

2 自信的來源

2 不要習得性無助

4、 升華與幽默

5、 寫日志

6、 基于價值目標管理法

7、 高效時間管理技能

8、 和諧的人際關系

9、 放棄完美主義

10、 情感關系的建立與維護

11、 自尊與自我獨立

第五部份：實用技術

1、 呼吸與放松

2、 芳香精油減壓療法

3、 中醫養生睡眠療法

4、 生理減壓物理療法

5、 色彩能量減壓法

6、 肢體運動減壓法

7、 技術方案減壓療法

8、 心理暗示減壓療法

9、 借用宇宙之力舒緩壓力

10、 音樂治療減壓法

11、 營養調理與運動減壓法

12、 保健按摩減壓法