員工心理調控與壓力緩解

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課程大綱

互動：測試你的壓力狀態

一、認識情緒與壓力

1、互動：寫下你的三個煩惱

2、誰偷走了我們的快樂

3、測試：你會壓力承受者嗎？

4、壓力下的第三種狀態

5、健康的新概念

6、什么是壓力的STRESS

7、壓力扮演的角色

二、壓力的形成主要源于自身

1、壓力的形成機制

2、認識你的本我和超我

3、壓力的三大癥狀：生理、心理、行為

4、壓力自我測試方法

? 不完全句子投射法

? 房樹人法

? 問卷法

三、從容應對外部事件

1、突發事件的處理方法

2、突發事件的處理步驟

3、不得不做的事件處理方法

4、不得不做的事件的處理步驟

5、將大目標分解成小目標

6、案例：馬拉松冠軍是如何誕生的

7、時間的管理技巧

四、合理信念應對壓力

1、互動游戲：雞蛋是如何站立的？

2、艾利斯的ABC理論

3、練習：ABC理論

4、測試：人是理性的嗎？

5、學會感情做人，理性做事

6、三種非理性的信念

? 絕對化

? 過分概括化

? 糟糕之極

7、影響圈與關注圈

8、擴大你的影響圈

9、保持一個積極的心態

10、視頻案例：積極心態

11、學會放手

12、從A特質轉向B特質

五、學會情緒溝通緩解人際壓力

1、溝通的障礙

2、人際溝通的三大技巧

3、學會P-A-C溝通模式

4、掌握不同類型人的性格特質

5、學會與不同人格特質的人進行溝通

6、人際沖突的處理方法

六、情緒與壓力的舒解方法

1、肌肉放松法

2、吸哈功法

3、精心呼吸法

4、找人幫忙

5、宣泄法

6、音樂放松法

7、冥想法

8、練習：壓力緩解