情緒壓力管理簡快技術培訓

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課程大綱
第一講：解讀情緒，調節情緒

本節目標：學會看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現時，能夠從容應對，當下有效調整，讓自己成為情緒的主人。

一、接納四種情緒

情緒的內涵

四種基本情緒及其正面意義

面對負面情緒的正確心態

二、調節情緒的技巧

建立積極心錨

宣泄情緒的方法

情緒逐步抽離法

學與練：身心互動技巧（NLP簡快心理療法）

分析：情緒壓力管理簡快技術培訓案例！

解析：情緒壓力管理簡快技術內訓案例!

案例：情緒壓力管理簡快技術課程案例分析！

第二講：提升信念，創造情緒

本節目標：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統才是情緒的主人；探究信念系統也是認識自我的過程，了解哪些信念阻礙了自己的職業發展；掌握改變或修正信念系統的方法，面臨困境時，停止報怨，而是尋求信念上的突破。

一、探究情緒來源

批判與分析：外界的人事物主宰情緒？

游戲：信念之門

信念系統

認識信念、價值、規條

信念、價值與規條的關系

練習：《春天里》——尋找歌者的信念系統

限制性信念形成的原因

尋找限制性信念

二、提升信念系統的技巧

信念提升表

破框法

換框法

心理畫練習：尋找你的限制性信念

討論：情緒壓力管理簡快技術經典案例討論!

分組：情緒壓力管理簡快技術培訓案例學習指南

分析：情緒壓力管理簡快技術學習中的八大陷阱！

第三講：自我滋養，舒緩壓力

本節目標：認識壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場如何應對壓力。掌握簡單易行的職場心理調適技術，并可以幫助團隊成員一同分享。

一、準確認知壓力

壓力小測試

覺察壓力的三個層次

壓力狀態下的生理和心理反應

體驗：放松身體/放松心靈

二、調適應對壓力

職場壓力與應對的5R策略

簡化生活的方法

練習：自由聯想與自律性療法

互動：情緒壓力管理簡快技術培訓案例評估

分享：某集團情緒壓力管理簡快技術培訓案例

分享：哈佛經典情緒壓力管理簡快技術案例分析示范

第四講：增強力量，降低壓力

本節目標：掌握方法接受自己，增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困境，壓力感受會降低，亦敢于面對所有挑戰與困境；充分運用潛意識提升自我形象、創造理想自我，享受工作的快樂。

一、壓力感受的本源

內心力量決定壓力感受

增強內心力量的心理學技法

學與練：接受自己法（NLP簡快心理療法）

體驗劇：天堂之巔

學與練：增強力量法（TSM螺旋心理劇療法）

學與練：借力法（NLP簡快心理療法）

二、提升自我形象，增強內心力量

自我形象的循環

關于身份的局限性信念

活動：意念的力量

運用“斷言”，提升自我形象

利用自我談話改變現實的表現

自我談話練習：我是怎樣的一個人

有效自我談話的工具：斷言

讓心的變化走在行為的前面

分享：企業情緒壓力管理簡快技術培訓三步走！

案例：聯想(中國)公司的情緒壓力管理簡快技術培訓案例

討論：明天的道路——企業如何做好情緒壓力管理簡快技術？

第五講：啟動系統，緩解壓力

本節目標：格式塔的力量讓我們擁有動力和能量向目標邁進；網狀激活系統為目標的達成創造條件；有效動啟目標的力量，不再恐懼目標，而是有效利用目標的力量提升績效，達至職業成功。

一、壓力感受的本源

格式塔的力量

游戲：我的平面廣告

二、打開網狀激活系統

目標的力量

體驗劇：三層撕夢

釋義：意念刺痛學員，讓學員意識到必須立即行動、嘗試改變、努力工作、勇于面對困難。

分享：情緒壓力管理簡快技術培訓四部曲！

分享：情緒壓力管理簡快技術內訓五步驟！

分享：企業情緒壓力管理簡快技術六技巧！

分析：某藥業集團所面臨的情緒壓力管理簡快技術難題！

第六講：和諧人際，減輕壓力