情緒調適與壓力管理

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課程大綱

第一部分：認知篇

一、壓力大解碼

1、壓力與情緒

2、壓力的來源

3、壓力癥后群

4、壓力與情緒對管理者工作的影響

二、情緒與情緒智力

1、情緒分類

2、情緒智力

3、情緒認知

三、壓力識別

1、職業壓力及壓力源識別

2、從壓力到動力

第二部分：管理篇

四、壓力管理

1、基本處理壓力的方法

2、放棄不合理的信念形成正確認知

五、調整自我心態

1、羅森塔爾效應

2、煩惱與快樂

3、過一個覺悟的生活

4、及時宣泄

5、對壓力要心存感激

六、情緒調適

1、情緒管理的本質及ABC理論

2、情緒調節的技巧及情緒示例

七、善于自我管理，輕松應對工作

1、改變事物的基本原則

2、職業穩定期的職業生涯規劃再確立

3、提升工作能力

4、妥善管理時間

5、搞好工作中的人際關系

6、懂得區隔

7、主動又充分的溝通習慣

八、盡情享受生活

1、用心安排生活

2、多留給自己一些時間和空間

3、養成一些興趣愛好

4、多結交一些工作以外的朋友

5、休閑、旅游、度假

6、打扮自己
第三部分：互動結尾

1、情緒管理能力自評自審，在老師引導下填寫

《情緒與壓力管理商數自評問卷》

2、大型心靈游戲體驗

3、在老師的指導下，學員與自己簽訂

《讓自已快樂的計劃協議書》