身心靈壓力舒解訓練

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課程大綱

一、背景：我們生活在一個高壓時代

你發現壓力了嗎？

觸目驚心的壓力現象就在身邊

壓力正在如何危害我們？

二、沖破迷霧–認識壓力

壓力到底是什么？

什么情況下會產生壓力？

【角色扮演】：略

壓力形成的心理機制

壓力，讓我歡喜讓我憂

【練習】：略

三、得心應手–壓力應對

壓力應對的黃金準則

【討論】：略

簡明有效三步法管理壓力

【角色扮演】：應用練習

四、減壓舒緩實戰

簡約放松術

調息與冥想

自我暗示訓練

情感突破體驗

五、應對處方一：要件**

壓力源大搜尋

解析壓力源

讓“取舍”不難的智慧

如何做到有備無患與未雨綢繆？

【練習】：略

【案例研討】

六、應對處方二：兩廂情愿

人生之不如意十有八九的根源在哪里？

意義換框法

提問改譯法

凱利方程式

【測試】：我是誰？

【案例研討】

七、應對處方三：八面玲瓏

人際關系的心理分析

解析大部分人做事不成的原因

見人說人話，見鬼說什么話？

【游戲】：金錢面前人人平等

【案例研討】

八、應對處方四：合理釋放

情緒對壓力感的影響

治理情緒污染的良方

控制情緒之四大能力

如何有效放松情緒？

【練習】：中斷與支援

【案例研討】

九、總結回顧