心理減壓與情緒管理培訓

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課程大綱
一、壓力

1、壓力的來源

什么是壓力

討論：列舉各種壓力的來源

不同時代壓力產生的觀念差別

現代社會壓力產生的原因

壓力產生的內在來源

2、對于壓力的不同認知

3、壓力事件回顧

4、各類壓力選擇比較

5、壓力管理的內容

6、壓力強度對個人效率的影響

7、壓力的積極作用和消極作用

二、情緒

1、情緒的特點

2、**不同認知評價產生的情緒

3、個體誘發積極情緒與消極情緒的比例

4、中醫對于情緒的闡述

5、情緒與五臟的關系

6、利用情緒的相生相克合理管理情緒

7、情緒管理的目的

三、壓力和情緒調節方法

1、大禹治水的啟示

2、心理暗示與潛意識

3、壓力情緒調節策略

認知重評、表達抑制、注意轉移、情緒宣泄

自我調適、角色扮演、活在當下

4、減壓方法誤區

無效的情緒處理循環圈

壓抑、轉移、發泄、后悔

5、壓力情緒調節自然療法

慢養生與靜養生、呼吸放松法、肌肉放松法

營養減壓、運動減壓、色彩減壓

音樂減壓、生物鐘減壓、氣場減壓