體驗式情緒壓力管理

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課程大綱
第一部分 認識情緒壓力

? 情緒本質

? 8大基本情緒

? 情緒的不同維度

? 準確表達情緒

? 情緒引發的疾病

? 情緒反應模式

? 壓力是什么

? 職場壓力透視

? 情緒與壓力關系

? IQ EQ AQ

本節部分深度體驗活動

? 情緒認知體驗——情緒臉譜

? 情緒產生體驗——默劇欣賞

? 情緒維度體驗——憤怒的級別

? 情緒內省體驗——我的情緒反應模式

? 5分鐘壓力管理體驗——大樹伸張

? 5分鐘壓力管理工具——平衡左右腦
第二部分 8步情緒壓力管理法

? **步 突破框框 用新的眼光再度審視情緒壓力

? 第二步 妥善處理好工作中的矛盾和沖突

? 第三步 學會在恰當的時機進行“給與和放棄”

? 第四步 認真傾聽并確認對方情緒背后真正的需求

? 第五步 敢于在任何情況下承擔責任

? 第六步 溫和地表達自己的情緒和需要

? 第七步 達成和諧一致

? 第八步 釋放情緒壓力5種常用方法

本節部分深度體驗活動

? 心智模式體驗——跨繩體驗

? 積極與消極體驗——悲歡與喜悅的結局

? 壓力釋放工具——千千結

? 快樂心態體驗——正方形

? 同理心體驗——超級模范

? 壓力管理工具——主動與被動

? 全身放松體驗——洗車

? 5分鐘釋放情緒——頭腦放松體操

? 8分鐘壓力放松術——冥想心靈花園

第三部分 超越情緒壓力—活出精彩

? 放下包袱，釋放心中無限潛能

? 回答一個哲學難題——“我是誰？”

? 你生活與工作重要的東西是什么？

? 建立信心，活出自尊

? 滿懷信任，與支持和幫助自己的一起遠行。

? 融入團隊，為團隊目標奉獻力量

? 向心中的英雄/偶像學習

? 懂得感激、學會感恩

本節部分深度體驗活動

? 潛能釋放體驗——豬八戒背媳婦

? 自我剖析工具——我是誰？

? 價值剖析工具——我的價值

? 自信與平和體驗——我在這里

? 安全與信任體驗——盲人行

? 緩減工作壓力體驗——團隊游戲

? 榜樣的力量——我的偶像

? 感恩體驗——感恩的心

? 5分鐘壓力管理工具——快樂自信展現