壓力管理之做自己的心理顧問

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課程大綱
一、相關基本概念

壓力:

刺激：

應激：

應激源：

二、壓力的類型

（一）外部壓力

1、什么是外部壓力

2、外部壓力的類型

1）家庭壓力：

家庭周期與家庭事件

主要家庭應激源（家庭壓力）

2）工作壓力：

什么是工作壓力？

主要工作壓力（工作應激源）

如何知道個體的工作壓力有多大？

工作壓力下的具體表現

3）社會環境壓力：

3、如何測量外部壓力
（二）內部壓力

相關概念

本能、需要、欲望、動機、沖動、愿望

1什么是內部壓力

2內部壓力的類型

1）基本需要2）心理需要（成長需要）

（三）外部壓力與內部壓力的關系
三、壓力與心理的關系

（一）相關概念

什么是心理

（二）壓力與心理的關系

1外部壓力與心理的關系；

2內部壓力與心理的關系；

3如何知道自己的心理素質或人格特點？性格測試
四、如何管理壓力

（一）如何管理外部壓力

1管理家庭壓力

1）調整家庭結構—建立起解決問題的結構

提高家庭成員的自我分化

變破壞性的三角關系為建設性的三角關系

2）改善家庭成員的溝通與交流（做家人的心理顧問）

1關注對方的非言語交流信息；2家庭成員互相傾聽；3識別親密關系中的投射性認同；4直接對話原則；5“我－位置”； 6善于用身體語言、身體接觸；7角色扮演；8空椅技術；9畫全家圖；10擺木偶
2管理工作職場壓力（企業制度、企業文化、企業發展戰略）

調整組織結構

改善人際交流互動模式（做同事的心理顧問）

共情；解釋；分析性中立；問題重構；悖論干預；假裝技術；磨礪法；陽性賦義；資源取向；去診斷；突顯能力；奇跡提問；例外提問；縮放提問（比例尺提問）；解構提問；儀式；
EAP（員工協助計劃）
（二）如何管理內部壓力

1了解內部壓力的方法

A自由聯想

B詞語聯想實驗：

C夢的解析（夢是愿望的達成）

D日常生活中的過失

E繪畫分析：（畫是愿望的達成）

F生病是愿望的達成
2緩解內部壓力的方式

A如何自我實現

a什么是自我實現

b如何達到或接近自我實現？

去圣化；再圣化；傾聽自我；無條件接納自我

B個體在什么環境（情境）下容易產生高峰體驗
3調節認知過程

調整自動思維、改變假設方式、動搖核心信念

選擇性收集信息，新的信息加工方式

去標簽、正常化

冥想、積極想象、白日夢
4情緒管理

1）建立情緒通道；2）以情制情；3）掌握情緒規律
5行為訓練

1） 放松訓練； 2）自我獎懲；3）脫敏訓練；4）滿罐訓練

6其他調節方式