情緒控制與管理

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課程大綱
弱者任情緒控制行為，強者讓行為控制情緒

一、了解自己的情緒變化規律

a)正面情緒認知

請回憶自己感到開心、快樂、激動。。。。。的情景

.在什么場合

.什么時間

.什么原因

.什么表現

b)負面情緒

請回憶令自己感到緊張、生氣、傷心、不愉快。。。。的情景

.在什么場合

.什么時間

.什么原因

.什么表現

c)負面情緒認知

d)請界定個人的正面情緒與負面情緒的定義

e)誤區啟示：我們對心情不負責任，我不能影響它，是外界環境造成的。
二、改變情緒定義

a)建立愿望

b)打斷神經鏈接

c)建立新的鏈接
三、改變行為模式

動作創造情緒（表情、呼吸、姿勢、動作）

a)使自己處于你所想建立的情緒狀態

b)在想建立的狀態中設定行為

c)返回一般狀態

d)重復練習

效果檢驗

e)情緒是否強烈到真實狀況

f)暗示的動作和語言是否獨特

g)重復的方式、力度、音調、內容的強度是否一致
四、自我暗示情緒控制法

a)六種建設性情緒的應用

愿望、信念、愛、熱情、想像、希望

b)六種破壞性情緒的控制

恐懼、妒忌、憎惡、報復、貪欲、憤怒
五、課堂練習與輔導