職場壓力管理與情緒調控工作坊

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課程大綱：

第一部分： 壓力概述
1.心理健康的理念
2.壓力的本質
1)壓力的界定
2)壓力的反應
3)壓力源的分類
4)一般適應綜合征
3.壓力與疾病
4.情緒與壓力
1)情緒、情商、壓力
2)測試：你的情緒是否穩定
3)測試：你是否處在抑郁狀態
5.心理壓力
1)從心理學角度看壓力
2)壓力情緒：憤怒與恐懼
3)壓力與心靈

第二部分： 壓力管理應對策略
1.認知重構：改釋
1)思維過程模型
2)毒性思維
3)認知重構的步驟
2.行為矯正
1)行為矯正模型
2)自我肯定及技巧
3)行為矯正步驟
3.控制情緒
1)不良情緒和非理性信念
2)應對不良情緒的策略
3)如何面對自己失控的情緒
4)如何控制憤怒、焦慮、抑郁
4.增強溝通技能
1)溝通模型
2)語言與非語言溝通
3)有效溝通技巧
5.時間管理
6.ABC法則

第三部分： 壓力疏解
1.橫膈膜呼吸
1)呼吸的秘密
2)橫膈膜呼吸的步驟
2.宣泄流淚
3.歡笑減壓
4.音樂療法
1)作為放松技術的音樂
2)音樂的心理效應
3)視覺化和聽覺意象
4)音樂治療的步驟
5.自我放松
1)自我放松的意義
2)自我放松的步驟
6.自我催眠
1)意識與潛意識
2)自我催眠
7.傳統導引術