情緒調節與壓力管理心理訓練營

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課程大綱
第一單元：解讀壓力、科學應對

1、壓力測試

2、覺察壓力的三個層次

3、壓力狀態下的生理和心理反應

4、科學認識與面對壓力

5、應對職場壓力的5R策略

第一單元目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。
第二單元：調節情緒、擁有隨喜心

一、解讀情緒

1、情緒的內涵

2、面對負面情緒的正確心態

二、調節情緒的方法

1、學與練：建立積極心錨

2、情緒宣泄的四種核心途徑

2、學與練：有效宣泄情緒　（行為心理學技術）

3、學與練：身心互動技巧（NLP心理技術）

第二單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現時，能夠從容應對，當下有效調整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。
第三單元：自我滋養、放松身心、舒緩壓力

1、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、辦公室壓力脫敏方法：被動式放松

4、減壓的營養與運動策略

第三單元目的：掌握方法，自我滋養，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。
第四單元：提升信念、管理自己及員工情緒（認知心理學技術）

一、探究情緒來源：信念系統

1、認識信念與行為的關系

2、尋找負面情緒背后的限制性信念

3、練習：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習：尋找限制性信念：是什么信念引發壓力感受和負面情緒

二、提升信念的方法

1、破框法、環境換框法、意義換框法

2、學與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第四單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己及員工的快樂感受；掌握改變或修正信念系統的方法，隨時創造佳情緒。
第五單元：運用價值技術、打造員工職業幸福感

1、認識價值—內心的驅動系統

2、區分大價值與小價值

3、化被動動機為自我動機

4、工作的認知層次：工作、事業、使命

5、價值運用技術：增大價值、創造價值、轉移價值

第五單元目的：人總在驅樂避苦，運用價值技術，增大、轉移或創造變革引發的新價值，令員工于快樂間享受工作。
第六單元：員工情緒壓力管理與干預

1、弗洛伊德的三種人

2、EAP的發展與實施

3、管理者的抱持感

4、管理者的情緒ɑ功能

5、如何成為員工**選擇的傾訴對象

第六單元目的：運用心理學技術，管理員工情緒與壓力，并施以有效干預。
第七單元：增強內心力量、降低壓力感受

一、提升自我形象、增強內心力量

1、壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受

2、提升內心力量的方法

4、心理繪畫練習

4、催眠體驗：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

二、悅納自我、增強內心力量

1、愛的方程式

2、悅納自我、放棄打壓（人本心理學技術）

3、放下完美，追求完整

4、心理劇：天堂之巔

站在天堂之巔，重新感受著自我，當愛流動時，內心更加強大。。。

第七單元目的：壓力不是源于對勝利的渴望，而是源于對失敗的恐懼，掌握方法增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰與困境。