職場壓力情緒管理與績效提升培訓

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課程大綱
一、 認識壓力與情緒——自我認知

A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果

1.負面感受

緊張感

煩躁感

挫折感

耗盡感

2.負面后果

疲憊

績效降低

心理健康受損—抑郁—自殺

身體健康—慢性疾病

壓力測試:我的壓力指數
B. 正向積極地發現壓力帶來的積極感受和快樂體驗

1. 積極感受

身體狀態積極

投入程度高

生活充實

2.快樂體驗

成就感

釋放感

狂歡

視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達人

1.壓力與工作績效關系圖：A點、T點、C點與活力區間

2.識別與體驗：乏力區、活力區、高壓區、危險區

3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）

4.壓力管理的目的：樂在活力區（游戲：out or in ）

討論：ATC理論在企業管理中的運用和價值

分析：職場壓力情緒管理與績效提升培訓案例！

解析：職場壓力情緒管理與績效提升內訓案例!

案例：職場壓力情緒管理與績效提升課程案例分析！

二、 壓力身心機制解析

A、壓力作用下的身心反應

1.應激：“斗爭－逃避”反應

2.現代社會中的“老虎”

3.生理反應與行為的聯系（視頻：燒胎現象）

4.長期壓力對身體的負面作用

小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調控壓力源

1.職場壓力分析

2.壓力感在矛盾力量作用下產生的

3.厘清欲望和誘惑

討論：職場壓力情緒管理與績效提升經典案例討論!

分組：職場壓力情緒管理與績效提升培訓案例學習指南

分析：職場壓力情緒管理與績效提升學習中的八大陷阱！
三、 高效的壓力調控模式

**步：壓力覺察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）

3.覺察的練習（音樂冥想）

4.出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控

5.常見的自發壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放

1、壓力調控機制

2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

三步放松法

瑜珈呼吸法

辦公室壓力操
第三步：認知調適

1、職場壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發型/嚴重型的預防減壓方式

2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）

3、方法：潛意識對話法
第四步：習慣與修養

1.壓力調控是可以學習的

2.如何提升壓力調控能力（S點如何右移 ）

3.壓力與時間管理

4.生活模式的調整

5.飲食營養的調整

6.思維模式的調整：感恩給你施壓的人