把握關鍵與壓力管理

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課程大綱
第一部分：把握關鍵－－如何高效能的工作和生活

一、一些基本的原則和思維方式

二、什么說是把握關鍵而不是時間管理

1．什么是時間？

2．時間的意義？

3．四代時間管理理論的演進

4．掌握事件主控權

5．改變習慣與思維生產力的三等式做得多，做得快不等于做得對

6．生產力的三等式

7．做得多，做得快不等于做得對

8．兩項對時間的謬誤

9．偷時間的五大賊

“干擾

“拖延

“改變優先順序

“規劃不周

“等待答復

10.緊急不等于重要

三、確立核心價值（是自我實現和成功的基礎）

1．本杰明.富蘭克林的十二項準則

2．如何確立核心價值

3．撰寫你的個人憲法（使命宣言）

四、確立優先順序

1．生產力的金字塔

2．確立優先順序的重要性

3．利相衡取其重

4．做好生涯規劃

五、設定明確可行的目標

1．找出你的內在安逸區

2．設定目標

a. 在時間直線上記下目標

b. 目標必須符合5大特征

c. 目標的種類

d. 遠離安逸區的3種障礙

3．決心已定、勢不可擋。

六、規劃每日的工作

1．不做規劃的5種借口

2．神奇的3小時

3．有序的日常工作清單

4．富蘭克林的每日規劃法

七、檢查行為與使命是否一致（行為是真實使命的一種反射）

八、改變想法以符合需求（當使命與實事相符的時候，你的需求才能得到滿足。）

九、重新開啟信仰之窗。

第二部分：壓力管理

一、了解壓力

1．壓力指的到底是什么（什么是壓力？）

2．如何界定壓力

3．如何辨認壓力的癥狀

4．壓力的測定和自我評估

二、分析壓力的誘因

1．社會的變化

2．公司的變化

3．應對壓力變化

4．你的工作分析和人際關系的評估

5．對你的工作和日常生活環境的評估

三、如何戰勝壓力

1．保持主動積極的心態

2．設計減輕壓力的策略

3．如何積極的行動

4．千萬要學會整理好你的辦公桌

5．如何對你的工作合理進行的部署

6．不要忘記為增進溝通安排時間

7．鼓勵并幫助別人減輕壓力

四、 壓力與生活

1．休息與戰勝壓力

2．學會放松

3．發展你的興趣

4．注意飲食平衡

5．不斷更新自己