管理者的壓力管理

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課程大綱
一、如何降低魚的死亡率？

二、壓力分析

1、壓力類型及分值

2、壓力產生的來源分析

三、解決壓力的辦法

1、建立自信

2、尋找壓力的起因

3、減壓不如解壓

* 尋找的是那些有高度事業心，有強烈的成就動機，能適應創新環境與快節奏工作的人

* 制訂一些人性化的管理措施

* 創造開放、公正的溝通環境

* 營造一種相互真誠關心的企業氛圍

4、解壓是一定有方法的

不要扮演多個角色

自我激勵

* 當感受到壓力時，用下面的話來幫助你，避免使用一些不好的處理方法。

我有足夠的能力做好它１

我是一個樂觀主義者。我會關注生活中積極的事情。

擔心一件事情并不能改變這件事情。這只會浪費我寶 貴的時間和精力。

擔心自己無法控制的事件是毫無意義的。

我越擔心，我感覺就越差，因此，我會馬上停止擔心。

無論發生什么，我知道我能處理好它。

別求助于錯誤的朋友

* 如果香煙能緩解壓力，那毒品更不應該禁止！

* 如果喝酒能緩解壓力，那昏迷不醒就不需要搶救！！

* 如果沙袋可以緩解壓力，那殺掉給你壓力的人就是好的辦法！！

5、使用錯誤的方法緩解壓力，壓力越來越嚴重

6、建立你自己的支持系統

7、接受幫助

8、采用新舊交替的原則

* 購物的啟示：

9、學會放松

* 選擇那些使你精神振作的活動并經常參加這些活動

* 充分利用呼吸和放松的技巧來抵抗壓力

* 提高睡眠質量

10、正確對待他人的請求

* 學會說不，可以幫助你避免出現諸如借錢給別人，或會見不想見的客人等給你造成壓力的情況。

* 果斷可以幫助你避免長期積郁而引起的憤怒和怨恨。

* 有些時候你用不著配合別人。

* 讓你明白你想法

11、處理好任何沖突

* 要謹慎地選擇你的語言：誠實、自信、得體

* 保持中性：它是把話中的刺剔掉，重新組織起話的內容。如果有人說我無法和老板相處，你回答，你想討論改善你和老板的關系。

* 用幽默來回避進行個人攻擊，而不是讓它使你生氣

* 低調處理尷尬局面

12、5S在應付日常壓力上的應用

* 整理：將東西分為有用的無用的，丟掉無用的 東西。

* 整頓：將有用的東西定位定量并加以標記。

* 清掃：將生活、工作的地方清掃干凈，帶來愉 快心情。

* 清潔：保持上面3S，保持愉快心情。

* 素養：養成好習慣，便有好心情

四、8個解壓的小竅門

1慢吃。抽足夠時間吃飯，狼吞虎咽只會更加緊張。

2想象，訓練思維游逛。

3嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經，刺激或安撫大腦邊緣系統的神經細胞。

4想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多

5求助于別人

6在書的世界遨游。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力

7確保你每天都有放松時間。聽音樂、洗澡、看搞笑片

8往下比較，知足常樂