情緒調節與壓力管理訓練營

情緒調節與壓力管理訓練營課程/講師盡在情緒調節與壓力管理訓練營專題,情緒調節與壓力管理訓練營公開課北上廣深等地每月開課！情緒調節與壓力管理訓練營在線直播課程（免費試聽）。專家微信18749492090，講師手機13522550408，百度搜索“交廣國際管理咨詢”了解更多。

課程大綱
第一單元：解讀壓力、科學應對

1、 壓力測試

2、 覺察壓力的三個層次

3、 壓力狀態下的生理和心理反應

4、 科學認識與面對壓力

5、 應對職場壓力的5R策略

**單元目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。

第二單元：解讀情緒、調節情緒、擁有隨喜心

一、解讀情緒

1、情緒的內涵

2、面對負面情緒的正確心態

二、調節情緒的方法

1、學與練：建立積極心錨

2、情緒宣泄的四種核心途徑

2、學與練：有效宣泄情緒　（行為心理學技術）

3、學與練：身心互動技巧（NLP心理技術）

第二單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現時，能夠從容應對，當下有效調整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第三單元：自我滋養、放松身心、舒緩壓力

1、 辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、 辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、 辦公室壓力脫敏方法：被動式放松

4、 減壓的營養與運動策略

第三單元目的：掌握方法，自我滋養，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第四單元：提升信念、打造陽光心態、創造佳情緒（認知心理學技術）

一、探究情緒來源：信念系統

1、認識信念與情緒、行為的關系

2、尋找負面情緒背后的限制性信念

3、練習：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習：尋找限制性信念：是什么信念引發壓力感受和負面情緒

二、提升信念的方法

1、破框法、環境換框法、意義換框法

2、學與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑，打造陽光心態

第四單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受；掌握改變或修正信念系統的方法，打造陽光心態，隨時創造佳情緒。

第五單元：運用價值技術、感受工作的快樂

1、 認識價值—內心的驅動系統

2、 正面價值與負面價值的推動力

3、 區分大價值與小價值

4、 化被動動機為自我動機

5、 價值運用技術：增大價值、創造價值、轉移價值

第五單元目的：人總在驅樂避苦，運用價值技術，增大、轉移或創造工作中的價值，于快樂間享受工作、化解職業倦怠。

第六單元：增強內心力量、降低壓力感受

1、壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受

2、提升內心力量的方法

3、心理繪畫練習

4、催眠體驗：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

第六單元：掌握方法增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰與困境。

第七單元：運用愛的藝術、建立支持系統

1、 愛的方程式

2、 悅納自我、讓愛流動　（人本心理學技術）

3、 建立支持系統

4、 同理技術（完形心理學技術）

5、 運用愛的藝術，創造和諧環境

6、 心理劇：天堂之巔

站在天堂之巔，重新感受著自我，當愛流動時，內心更加強大。。。

第七單元目的：掌握方法悅納自我，讓愛流動，創造和諧的工作與生活環境，建立支持系統。

第八單元：建立和諧人際、減輕職場關系壓力

一、職場人際關系管理的基本精神

二、建立和諧人際的心理學技法

1、職場人際關系的八維度（精神分析心理學）

2、與客戶、上級、下級、同事的相處之道

3、學與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡快心理技術）

4、運用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演

5、體驗劇：傷害

概要：昏暗的燈光下，你的眼睛捕捉到了一雙雙眼睛，你的心靈卻忽視了他們。傷害不是我們做錯了人，而是我們忽略了別人的感受。后的擁抱雖不能化解傷害，但至少是不錯的彌補。。。

第八單元目的：掌握職場人際關系管理的基本精神，提升同理能力與化解沖突的技巧，建立與客戶、上級、下級、同事和諧的人際關系，減輕關系壓力。