心理減壓與情緒管理

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課程大綱
一、心理學的基礎分類 認識正常的“心理困惑”
二、情緒與壓力的來源 ? “明天會更好”與“活在當下”
? 滿足欲望（目標）—行為=狀態（自選性）
? 情緒的根：自我保護意識（錯用思維與概念）
? 壓力的根：擁有越多越好，資源=感受
? 心理落差的來源：比較心理
? 人際關系的面具：人際關系中的控制模式
三、生活與工作的目標與意義感 關于“自私”與“無私”
1、國家的目標：
國家：科學發展，社會和諧
2、企業的目標
? 企業/家庭是社會的基礎細胞
? 安居樂業，幸福安康（感受）
3、職業人的目標
? 全心全意為人民服務是社會人的宗旨
? 受益者：完美狀態，迫害模式
? 創造者：優狀態，失敗-再嘗試模式
? 先覺者：體驗狀態，至善模式
4、 個人的目標
? 為自己的人生感受負責任
? ABC理論
? 體驗自己選擇的生活
5、生命的目標：生命的高選擇是活出：自在/歡樂
? 體驗自己：生活獨立體，我看著我在演電視
? 創造自己： 選擇各種感受與事件
? 認識自己：突破人我范疇，實現一體
? 認識有與無，知道有無是一體的
? 人人為我，我為人人
四、心的自由與歡樂——無條件的愛 1、把愛帶給現在
? 眼前事值得做，眼前人值得珍惜；
? 絕不抱怨—我可以做點什么？
? 無條件的愛-不是我應該，而是我需要
? 自己缺少什么，就給予別人什么；
推薦書籍《水知道答案》《人生不設限》
2、把愛帶給過去
? 凡經歷的，都是精彩的電視劇
推薦影片《家的N次方》
3、把愛帶給未來
? 未來是自我創造與體驗的機會；
4、觀心法
? 現場操作、示范、體驗
5、 生命的覺醒
? 向水學習：八種品質（隨方就圓、孕育萬物、容納一切、就低不就高、敢于承當、無形無相、無堅不摧、一塵不染）
6、 改變從現在開始
? 停止評價，從修身做起
五、 簡單易學的減壓與情緒管理技術 1、 思維轉移法
2、 個人創造法
3、 情緒抽離法
4、 自我認同與接納法
5、 影像記憶更改法
6、 增強力量法
7、 五步脫困法
8、 一念之轉法
9、 身心調理音樂
六、 人際關系減壓
—家庭/情感關系
1、家人關系
? 家庭是個情感單位，保持快樂與付出
? 互相尊重：概念，思想，行為習慣等
2、 親子關系
? 別忙著教孩子，而是從他們身上學習
? 是“帶大”孩子，而非“帶小”孩子
? 夫妻別合伙“欺負”孩子
? 以身教，不以言教（對身教的說明等于言教）
? 培養天才不費工夫，培養蠢材需要精心
3、夫妻關系
? 允許把情緒帶回家（理解別人的角度）
? 做自己的主人，沒有托付心態
? 避免“我就這樣”的心態
? 身心溝通
七、 人際關系減壓
—社會與職場的人際交往 1、生物能的奧秘：個人競爭與獨立-
2、人際關系的運動模型
? 教導/脅迫/乞憐/審問/冷漠/演說
3、 和諧的人際關系
? 尊重每個人的人生選擇
? 成人狀態，對自己的人生負責
4、對每一個機緣與想法，保持警覺 ?
5、心在哪里，痛就在哪里
6、和諧人際關系的六句話
7、迷戀帶來阻隔　 ?
八、積極的思維—慧眼看人生
1、遵守自然規律 ?
? 一體性：自他一體，空有一體
? 無常性：與時俱進，認識生命“變化性”
? 發展性：不平衡帶來發展（失衡與各異）
? 自由性
2、 超越個體規律 ?
? 習慣性：習得性無助（經驗）
? 狹隘性：（角度，由經驗得出認知）
? 一念之轉（角度的突破方法）
? 自私性：（欲望、需要）
? 散亂性：掌握腦電波運動規律—清凈心