IBA職場壓力情緒管理

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【課程綱要】
第一部分 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1、負面感受
-緊張感
-煩躁感
-挫折感
-耗盡感
2、負面后果
-疲憊
-績效降低
-心理健康受損—抑郁—自殺
-身體健康—慢性疾病
壓力測試：我的壓力指數
B. 正向積極地發現壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1、積極感受
-身體狀態積極
-投入程度高
生活充實
2、快樂體驗
-成就感
-釋放感
-狂歡感
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1、壓力與工作績效關系圖：I點、B點、A點與動力區間
2、識別與體驗：無力區、動力區、超力區、危力區
3、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4、壓力管理的目的：樂在活力區（游戲：out or in？）
討論：IBA理論在企業管理中的運用和價值？
第二部分 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應
1、應激：“斗爭－逃避”反應
2、現代社會中的“老虎”
3、生理反應與行為的聯系（視頻：燒胎現象）
4、長期壓力對身體的負面作用
B、調控壓力源
1、職場壓力分析
2、壓力感在矛盾力量作用下產生的
3、厘清欲望和誘惑
第三部分 高效的壓力調控模式
第一步：壓力覺察
1、檢查身體的壓力部位
2、什么是*（視頻：阿凡達）
3、覺察的練習（音樂冥想）
4、出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5、常見的自發壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調控機制
2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
-三步放松法
-瑜珈呼吸法
-辦公室壓力操
第三步：認知調適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發型/嚴重型的預防減壓方式
2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：習慣與修養
1、壓力調控是可以學習的
2、如何提升壓力調控能力（B點如何右移？）
3、壓力與時間管理
4、生活模式的調整
5、飲食營養的調整
6、思維模式的調整：感恩給你施壓的人
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