現代組織生態下的情緒壓力管理藝術

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課程大綱

一、提升邁向幸福的自我意識能力：認知自己的情緒壓力，勿淪為“感覺的奴隸”
1)情緒的功能
動機和喚醒功能
對認知和決策的影響：情緒-行為循環模式
社會功能：情緒的驅動和干擾作用
2）五種普遍情緒的解讀：14種左右人類成功的正性情緒和負性情緒
快樂：為什么快樂總是轉瞬即逝？
憤怒：你的怒火是怎么來的【案例：女乘客為何飛機上群毆】
恐懼【案例：無懼死亡，方能幸存】
痛苦：如何釋放生命不能承受之重
憂慮：人無近憂，必有遠慮
3）壓力的產生及反應過程：報警反應—阻抗—衰竭三階段
4）提高情緒的感受性：是感受還是觀點？【練習：給心理做個天氣報告】

二、增強尋找幸福的自我調節能力：控制沖動舒緩壓力有妙招
1) 建立情緒壓力預警系統【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】
2) 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光
3) 轉移法【互動：炸彈變花瓶】
4) 身體放松技術【現場練習：情緒快速平息法/神經肌肉漸進性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】
5) 尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】
6) 規律的作息和科學的飲食

三、培養創造的自我賦能能力：助你人格成熟職場成功
（一）培養正向思維，積極面對壓力源事件
1）培養成長型心智面對挑戰和困難，擴大舒適區
拒絕托付心態，轉變人生角色
訓練積極語言習慣，實現自我激勵
2）建立合理的歸因方式：打造積極心態
基本歸因錯誤和自我服務偏差
積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機
3）去除非理性信念：消除負面情緒的困擾
理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）
非理性信念和理性信念大辯論【分組討論：如何把非理性轉化為理性信念】
4）經常性的自我心理保健：5A法則化自我憎恨為自我疼惜
（二）探索高效能的行為模式，緩解職業倦怠
【日常行為的四象限分析法】：
1) 成長模式
2) 責任模式
3) 娛樂模式
4) 損耗模式
（三）高情商話術營造良好的人際支持，消除人際壓力
1、同理心：認識并理解他人的情緒
1）人際交往要滿足彼此的心理需求：肯定感受和討論觀點
2）同理心話術三步驟：傾聽、重述和提問
找到對方負面情緒的開始點
識別對方負面行為后面的情緒
識別情緒背后對方相信的原因
猜對方的愿望
3) 尊重對方感受的“你”句式【情境模擬】
2、掌握高情商話術，創造和諧關系
1）設置合理的語言正負交流比
識別抱怨背后的期待
使用正性語言：贊美加建議
2）尊重自己感受的“我”句式，有力表達觀點
3）提升建議的說服力：FAB話術和PREP話術
4）道歉中不能踩的兩個雷區：試圖淡化和試圖撇清
5）善用反向激將法，激發行動力
總結：讓心靈跟上腳步