疫情下的積極心理調適

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課程大綱:
一、 不恐慌，但也正視現實
1、 疫情嚴重嗎：傳播鏈、潛伏期、難篩查、傳播源、后遺癥
2、 這么嚴重，沒辦法嗎：自我隔離、靜待時間、自我調整
3、 恐慌下的謠言：我們為什么要傳播疫情的不確定信息，為了群體和歸屬認同的安全感
4、 正視現實，做好能做的事情，相信自己，謹遵事已至此，該當如何的信念

二、 深了解，為什么焦慮情緒會影響我們的績效和身體
1、 為什么一定要強調不能過度恐慌：情緒的五輪模型，情境（績效）—認知—行為—生物—情緒的相互影響
2、 從情緒來談：暴躁、易怒、壓抑、恐懼、絕望，這都是正常的，但是是可以調整的
3、 從健康來談：應激，恐慌和焦慮等心理是如何影響我們的健康—神經和內分泌系統（腹瀉、失眠、疼痛、食欲）
4、 從績效來談：恐慌和焦慮等心里是如何影響我們的行為的—大腦皮層的被抑制

三、 怕得病，焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病是怎么產生的
1、 所有的焦慮都來自于未知的恐懼，我們把極小的最壞可能當作了事實
2、 怕得病（坐立不安、睡眠糟糕、心悸出汗），認知調節：我到底會不會被傳染
3、 強迫行為（勸解他人，關注消息、傳播和談論、頻繁洗手消毒等）行為調節：任何知識和學習的改變，需要在體驗中感受和獲得，行為計劃和追蹤列表
4、 勸解他人(特別是老人)：如何有效的溝通五原則：建關系、疏情緒、擺數據、談情感、提要求

四、 真無聊，我們能做些什么
1、 真正讓人無聊的不是無事可做，而是沒有做你真正想做的事；
2、 放縱只會讓你沉溺，沉溺會讓人更加無聊
3、 抽出一部分時間，做一些有價值輸出的事情，進入心流狀態
4、 做好計劃和分步，短期輸出成果，讓價值反饋使你身心愉悅

五、 做輔導，企業復工后如何幫助員工有效疏解焦慮情緒
1、 覺察和理解、允許是第一
2、 呼吸、冥想、正念
3、 積極認知調整
4、 行為改善計劃
5、 焦慮落地放松技術