職場壓力與情緒管理培訓

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【課程大綱】
一、為什么要學習壓力管理
1、60%-90%的疾病與壓力有關
2、中國人的壓力指數與自殺率
3、中國人為什么不快樂
4、通過學習可以提高工作效率、樂享幸福人生

二、解讀壓力
1、壓力的概念
2、找到工作與生活中的壓力源
3、壓力自測：我的壓力指數
4、壓力產生的原因及壓力帶來的危害
5、壓力管理的原則:自內而外的改變
6、討論：你是如何處理壓力的

三、管理壓力的技巧
1、勞逸結合、適當休息
2、建立減壓疏泄通道
3、快速身心放松術 ：
⑴最快速的心情平靜法
⑵漸進式放松術
4、重塑減壓渠道

四：解讀情緒：情商就是生產力
1、情商測定題
2、情緒的定義
3、情緒可以傳染
4、情緒可瞬間轉變
5、掌控情緒的必要性
6、做情緒的主人

五：情緒調節的基本途徑：
一）、認知調節：
1、辯證思考
2、換位思考
3、自我暗示
4、知足常樂、常想一二
5、控制欲望、感恩之心
二）、行為調節：
1、情緒宣泄
2、轉移注意
三）、生理調節：
1、體育鍛煉
2、自我催眠3、多吃抗壓食物

六：重塑積極心態：
1、你在哪個位置
2、可以丟掉的觀念
3、快樂的三個層次
4、心態決定未來