情緒壓力管理體驗工作坊

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課程大綱：
一、過去處理情緒壓力的經驗和誤區
1、 討論：
? 面對情緒和壓力，你過去處理的方法？優劣勢？
? 你對處理情緒壓力的期待和困惑是什么？
2、 處理情緒和壓力的慣常做法
? 轉移、壓抑或否定
? 懲罰、獎勵、說教和冷漠
? 這些做法的問題在哪里？
? 情緒壓力的輪回：忍耐、積累、爆發、內疚，忍耐
3、 對情緒壓力的思考
? 為什么我們那么害怕情緒壓力
? 視頻觀看和討論：情緒急救的重要性
? 活動測試：認識你的壓力水平
二、認識情緒與壓力
1、 情緒沒有正負，都是生命的力量
? 喜：分享的力量
? 怒：守護的力量
? 哀：療癒的力量
? 懼：生存的力量
2、 保持適度的壓力是健康有益的
? 壓力的概念及來源
? 面對壓力的模式：戰斗、逃避和凍僵
? 高壓力可能帶來的問題
3、 認清情緒的五種防御機制
? 投射
? 迴射
? 內化
? 隔絕
? 融合
活動：遇見你的情緒
4、 提升情緒壓力的覺察力
? 外界的覺察
? 中界的覺察
? 內界的覺察
? 活動：覺察力的訓練
? 覺察，是管理的前提

5、 界限不清帶來壓力
? 界限的彈性
? 界限的責任
? 界限的尊重
6、 助人者的壓力
? 拯救者
? 受害者
? 施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長
1、 情緒壓力的釋放與處理
? 心理學的兩大方向：認知與體驗
? 與情緒對話
? 呼吸緩解法
? 身體運動法
? 活動：冥想放松
2、 夢對壓力處理的意義
? 夢的類型
? 夢的意義
? 如何解夢
3、 失落理論：面對重大挫折（傷害）的情緒壓力處理
? 否認
? 討價還價
? 憤怒
? 悲傷
? 內疚
? 絕望
? 接受
? 活動：對話練習
4、 幾種常見的壓力來源及心理動力分析
? 職場壓力：職業倦怠、指標壓力、人際關系
? 家庭壓力：夫妻關系、親子關系、家庭關系
? 工作和生活的平衡
? 中年危機帶來的壓力
? 活動：平衡輪
5、 自我成長的重要性
? 僅僅處理情緒壓力還不夠，要化解源頭
? 為什么面對同一件事，每個人的壓力反應不一樣
? 壓力模式，通常和我們的早年成長經歷有關
? 活動：打開我的手
? 你不是被別人的情緒所控制
? 視頻觀看：影響圈和關切圈
? 活動：建立自己的支持系統
? 自我成長的路徑和原則
四、問答交流