職場減壓與心理輔導

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課程大綱：
第一單元撥開情壓真面目，拿回人生主控權
必須吐個糟：讓你倍受困擾的“壓力”都有哪些？
1、生活需要點“壓力”來調劑
1.1家庭壓力
1.2工作壓力
1.3社會壓力
1.4環境壓力
2﹑這里有世界上最“舒服”的工作
2.1討論：什么職業沒有“壓力”？
2.2壓力適當論
2.3積極情緒比
3﹑壓力下的不良情緒和消極心理
案例研討：校長的頭疼
案例研討：生理學家的死亡
案例研討：突然病倒的大漢
結論：醫學證明，76%的疾病都跟情緒和壓力有關
互動：你在極端壓力狀態下，身體是什么反應？

第二單元壓力是個人成長的“助推器”
1﹑看看壓力到底是怎么一回事兒
2.1破除關于壓力的謬誤
2.2走出“我以為”的誤區
練習1：畫個圈圈“詛咒”我
我不行、太難了、我做不了、我沒經驗……
練習2：你行的、你可以、你很棒、你能力很強的、你可以做到的……
練習3：我可以的、我能做到、我有資源、我可以學會、我很聰明、我有資格……
2.2松動“主觀”的認知
練習1：寫下你的“壓力”
練習2：找價值
2、壓力是暗流涌動的巨大動力
游戲：你相信自己嗎？
你是怎么看待壓力的？
壓力是巨大的發動機
結論：壓力是源于“負責”，承擔責任，壓力變“動力”！
小組討論：壓力到底為我們帶來了什么？
3﹑還壓力一個“清白”
1﹑情緒的真面目
1.1情緒是人特有的一種“能力”
人人都有的“情緒腦”
1.2情緒跟壓力無關
案例：誰打我？
2﹑情商和抗壓能力成正比
2.1情緒是一種提醒
練習：找到情緒背后的需求和價值
2.2高情商減壓法
小組練習：一念之轉

第三單元壓力管理實戰工具
1﹑目標減壓法
1.1PESMART原則
1.2設定目標的五個要素
練習：減壓實戰練習
2﹑時間管理減壓法
區分“真假”壓力
3﹑五步脫困減壓法
小組練習：壓力案例
4﹑減壓的“心理”技巧
練習：呼吸放松法
練習：掛鉤法

第四單元綜合練習