家庭與工作平衡技巧

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課程大綱
導語：
——風生水起，事業發展的東風，風比喻事業；水能載舟亦能覆舟，水比喻家庭。小舟比喻我們的人生，水載舟行，風亦助行。
第一講：工作與生活的關系
一、左右生活的心靈密碼
1.積極心理學的前世今生
2.過去、現在與將來
二、心靈測試
導入：抑郁的由來
測試：BECK抑郁問卷
工具模型：BECK抑郁問卷
視頻教學：車行的快樂選擇

第二講：知已知彼——了解自己對家庭的選擇
一、千人千面，家庭的意義
1.未被滿足的“內在小孩”
2.判斷——屬于哪種依戀類型
1）安全型
2）矛盾型
3）恐懼型
4）疏離型
案例分析：家的樣子
工具模型：情感依戀類型/情緒分類圖
二、工作的選擇
1.工作動機的選擇
2.工作上的“父親與母親”
工具模型：馬斯洛需求層次理論
現場討論：家庭與工作失衡的N+1種表現

第三講：得與失——失衡與平衡之間
一、失衡來自何方
1.失衡的38項誘因
2.從幸福感到幸福力的“路徑”
1）正面思考
2）樂觀向上
3）抗擊挫折
4）誠信感恩
3.提升生活幸福感的8大要素
要素一：良好的個人感受
要素二：和協的人際關系
要素三：克服負面情緒
要素四：富有創造力
要素五：更高自我效能
要素六：更成功
要素七：更健康
要素八：愛的能力
4.找回真正的快樂
案例分析：一起走和一個人走的快樂
案例分析：感恩的ROBERT
二、平衡的人生體驗
1.家庭的平衡之道
2.事業的平衡之道
3.家庭與事業的平衡人生
教學視頻：一個職場女性的困惑
現場演練：分組演練
案例分析：騰訊的加班文化

第四講：珍惜人生——平衡技巧ABC
一、平衡需要高情商
1.自我情感管理——主動與被動
2.自我管理四個策略
策略一：思維
策略二：體能
策略三：環境
策略三：關系
3.強烈情緒的管理
1）強烈情緒的產生
2）四種常見的過激情緒
3）應對過激情緒方法
4.三圈思維
1）掌控圈：能解決的事情
2）影響圈：只能提出建議
3）關注圈：只能接受現實
二、建立情感賬戶
導入：何謂情感賬戶
1.情感賬戶——存款
2.情感賬戶——提款
三、正視你的時間
1.分配原則：家庭與工作
2.合理分配：24小時
3.陪伴時間：高“質量”
4.失衡：時間管理6大類陷阱
第一類：習得性無助
第二類：自證偏見
第三類：過度合理化
第四類：沉沒成本問題
第五類：對比心理
第六類：破窗效應
案例分析：隨時都是選擇題
案例分析：一個生日蛋糕

第五講：寫在結尾——升級人生2.0版
一、積極自我——自信與樂觀
1.建立聯結：信心源自互動
2.建立自信的五個通路
通路一：傾聽內心的聲音
通路二：鼓勵性的語言
通路三：勇敢的做決定
通路四：榜樣的力量
通路五：行動起來才有自信
3.幸福與希望——提升幸福力、打開希望視窗
二、讓積極自我引領平衡之路
案例分析：快樂的小滑板
結尾：
1.課程回顧
2.學員行動計劃