認知升級與情緒壓力管理

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課程大綱
第一部分 認知情緒——認知情緒形成方式
１．什么是情緒
①情緒的定義
②情緒的ＡＢＣ法則
③典型情緒案例
２．什么是認知
①認知的定義
②認知假設
③認知偏差產生情緒
３．什么是情緒管理
①看見情緒
②認知升級
③情緒改善
案例討論：公園座椅案例

第二部分 洞察情緒——洞察自我情緒現狀
１．情緒測評工具
①工具使用說明
②１５分鐘精準測評
③精準呈現情緒
２．情緒測評解析
①客觀指數詳解：豐盛、快樂、和諧
②樂觀指數詳解：細節、目標、原理
③情緒指數詳解：憂傷、焦慮、憤怒
３．情緒自我評估
①客觀指數：高、中、低
②樂觀指數：高、中、低
③情緒指數：高、中、低
互動工具：情緒測評工具

第三部分 管理情緒——掌握情緒管理方法
１．情緒“踢貓效應”
①情緒的源頭
②情緒的傳播
③情緒的結果
２．情緒管理方法
①積極轉念法：轉念練習
②感恩人生法：案例練習
③正念冥想法：冥想練習
互動案例：掌握情緒管理的三種方法

第四部分 壓力管理——掌握壓力管理方法
１．壓力與績效的關系
①動力階段
②無力階段
③選擇適當壓力
視頻案例：過高壓力導致職場人士情緒奔潰。
２．壓力測評
①壓力測評工具
②壓力五個等級
③壓力自我認知
互動工具：壓力測評工具
３．壓力管理
①卸下部分壓力
②運動減壓法
③催眠放松法
互動體驗：催眠放松法

第五部分 療愈情緒——老師現場個案咨詢
１．看見情緒
２．洞察根源
３．自我療愈
４．綜合答疑