科學解讀情緒與壓力

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課程內容：
第一講：情緒密碼——情緒的認知與解讀
一、 認識我們的情緒
1、 人都有那些情緒，哪六種是我們常見的情緒
2、 情緒是會傳染的
3、 什么是真正的健康
4、 心理健康是根本
5、 我們對情緒的認識有哪些誤區？
二、 解讀情緒
小測試：你有以下表現嗎？
1、 不良情緒產生的原因是什么？
2、 解讀情緒背后的內容
-人為什么會選擇內疚和悔恨？
-人為什么選擇憂慮？
-人為什么會選擇憤怒？
-焦慮是怎么產生的？
3、 認知論的含義是什么？
4、 情緒產生的壓力跟思維方式有莫大的關系
-社會標簽論
-對錯程度論
-視角大小輪
-攀比論
5、 態度協調論
6、 潛意識輪
思考：員工不良情緒的產生
想一想，寫一寫，你工作中那些情況會造成你的負面情緒？

第二講 背負重任——壓力探索與壓力釋放
一、 壓力帶給我們什么？
1、 什么是壓力？壓力有哪三種狀態？
2、 壓力*是壞事嗎？
-壓力與身心健康的關系怎樣？
-長期忍受精神壓力，生病的概率會增加3-5倍
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力：
3、 當管理者感到壓力時會怎樣？
二、 壓力是從哪里來的？
最近三個月的壓力測試：
1、 壓力的心理學模式圖解
2、 對壓力的行為反應包括哪些？
3、 認識壓力源1：人格因素
-認知你的性格
-A型人格與B型人格
性格小測試：A型性格
-壓力來自于人的因素包括哪些方面？
4、 壓力源2：個人生活因素
-那六個方面會產生壓力？
5、 壓力源3：工作因素
-時間性壓力源
-遭遇性壓力源
-情境性壓力源
-壓力和工作表現的曲線
壓力小測試：壓力測試表
-時間性壓力源

第三講 化險為夷——壓力管理
一、 消除或減弱壓力源
1、 時間性壓力源
-有效的時間管理
-管理者的時間管理
2、 遭遇性壓力源
-合作、團隊建設
-情緒智商
-攀比管理
案例分析
3、 情景性壓力源
-工作再設計
-變革管理
-溝通技巧
-換位思考
-感情賬戶
-沖突管理
4、 預期性壓力源
-設置目標
-小處著眼、步步為贏
二、 塑造陽光心態
1、認知論的應用
-霍桑效應
課堂練習
2、增強個人自身體彈性
-對錯觀念強的本質
-消除負面思維
6、 放大視角
-為何要放大視角
-放大視角的具體辦法
7、 管理面子觀
-面子觀太強的危害
-遠離窮思維
-五步脫困法
8、 運動減壓法
-生理健康與心理健康
-運動與心理健康
9、 建立積極健康的社會交往
-建立親密朋友支持
-改善社會關系質量
案例分析、小組演練
10、 冥想
做冥想練習
三、建立和諧均衡的人生模式